Schudnięcie w wieku 12 lat

Cześć. Byłem tu ostatnio w maju, ale przestałem ćwiczyć i od tego czasu bardziej przytyłem. Ważę ok. 67kg, przy wzroście ok. 167 cm. Chciałbym zrzucić kilka kilogramów, ponieważ mam nadwagę. Jestem ogólnie gruby, mam cholernie duży brzuch i fałdki. Sytuacja wygląda o tyle poważnie, że w wieku 12 lat pojawiły mi się rozstępy na plecach oraz w okolicach barek... W domu mam bieżnię Romet B100 i jakiś rowerek stacjonarny ( link do opisu bieżni : http://www.arkus.sklep.pl/bieznia-romet-b100-nowosc-p-6193.html ) więc mógłbym ćwiczyć w domu. Aktualnie wyglądam tak jak pan na zdjęciu po lewej : http://jakschudnacc.pl/wp-content/uploads/2013/05/13.jpg ( +/-, trochę większy jestem ale to na swój wiek ;) ) i chcę doprowadzić się do stanu takiego jak pan z prawej części zdjęcia. Jak jeść, czego unikać, po ile i co ćwiczyć? Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc ;) .

Matro12

Słodycze odstawiłem bezproblemowo, ale tak czy inaczej nie widzę rezultatów....

Słodycze czy nie słodycze każda nadwyżka kaloryczna odkłada się w postaci dodatkowych kilogramów. Musisz nie tylko jeść zdrowo i być aktywnym ruchowo, ale i jeść z umiarem. Skoro przytyłeś zamiast schudnąć to coś musiało pójść nie tak, mogłeś niezdrowo jeść, mogło być za dużo spożywanego jedzenia albo ruchu za mało. Musisz sam ze sobą się rozliczać z tego co robisz to efekty będą, bądź konsekwentny wobec siebie.

ankieta dzialu+foto koniecznie

w wieku 12 lat jest dość prosta odpowiedz , zdrowo sie odzywiaj zadnego smieciowego jedzenia , zadnych słodkich napoi typu cocacola sprite lub oranzady , pij wode lub napoje bez cukru ,i duzo sie ruszaj zapisz sie do jakiegos klubu sportowego lub poprostu nie migaj sie od wf-ów , graj z chlopakami w pilke lub kosza , zwykle dlugie spacery , itp

NIE SIEDZ CALYMI DNIAMI PRZED KOMPEM !!!

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-12-26 20:25:45

Ankieta :
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Dodam za ok. godzinę.
Wiek : 12 lat
Waga : ok. 67 ( zmierzę również za ok godzinę
Wzrost : ok. 167cm
Staż treningowy: 2 tygodnie, ale 7 miesięcy temu, od tamtego czasu nic.
Obwód pasa: Nie mam czym zmierzyć, dodam zdjęcie
Obwód klaty: -II-
Obwód uda: -II-
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tylko wf, ale mało aktywnie...
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: Nie rozumiem punktu. Chodzi o choroby czy inne?
Preferowane formy aktywności fizycznej: Łomżing
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Bieganie 4 razy w tygodni
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: Mam swoje pieniądze, to na coś mnie tam stać.
Cel/problem/opis: Nie chce mi się pisać tego co pisałem jak robiłem temat, więc powiem, że schudnięcie, oraz to, co napisałem w temacie.



Mieszkam na wsi, nie mam co robić, do kolegów 3 km. Na komputerze jestem praktycznie cały czas, od 12 po szkole do ok. 2 w nocy. Śpię w tygodniu 4 godziny dziennie...

zacznij zatem od spacerow. jedz zdrowo i nic wiecej.
wywal z odzywiania kolorowe napoje, slodycze, ciasta, cukier

Co to znaczy "jedz zdrowo" ?

j/w wspomnialem, chocby nie jadal wysokoprzetworzonej zywnosci

12 lat, i prawie wgl sportu nie uprawiasz?
Pograj trochę w piłkę lub w coś innego, zacznij pić zwykła białą wodę, a jak nie możesz odstawić słodyczy to przynajmniej jedz czekoladę gorzką powyżej 70% kakao(ale też nie codziennie po 100 gram.). Czekam na foto :D

Zmieniony przez - denitoakafree w dniu 2013-12-26 21:57:13

Foto zrobione, obrobię tło żeby nie było widać gdzie robione ( internet jest małym światem :P ) i wstawiam.

ok

Zdjęcia : z przodu ; http://imgur.com/9LYTB5p , bok ; http://imgur.com/F1iPko5 . Starałem się nie zamazać istotnych detali. Sorka też za jakość, mam słaby aparat w telefonie.