Powtórzenia w serii: 12 10 10 8 vs. 12 10 8 6. Co lepsze ?

Witam wszystkich. Takie szybkie pytanie, która metoda ilości wykonywanych powtórzeń w serii bardziej sprzyja przyrostowi tkanki mięśniowej ? 12 10 10 8 (2x10p robię tym samym ciężarem), czy 12 10 8 6 (dokładam na każdą serię) ?

kazdy organizm jest inny i sam musisz zobaczyc co najlepiej dziala dla Ciebie
ja osobiscie ponizej 7 nie zjezdzam

Czy podczas ostatnich 8 ruchów ( w wariancie 12/10/10/8) byłbyś w stanie podnieść ciężar jeszcze 2 lub więcej razy ?

zalezy jaki cykl mam
jesli jade na 100% to nawet robie 6 a jedno 2 z pomoca

Zawsze trzeba robić na StoPro :D

Moim zdaniem lepsze efekty we wzroście mięśni uzyskasz "katując" mięsień dużym ciężarem . Opcja 12/10/8/6 jest moim zdaniem lepsza przy budowie ale sam robie to inaczej . Więcej serii mniej powtórzeń . Ale trzeba pamiętać na każdego działa to inaczej .

Jeżeli o mnie chodzi, to prowadzę dziennik treningowy, dzięki czemu na każdą serię mam tak dobrane obciążenie, aby doprowadzić do tzw. upadku mięśniowego. Nie zrobiłbym ani jednego powtórzenia więcej. W okresie, kiedy zażywam kreatynę, przy niektórych ćwiczeniach robię jeszcze 5 serię, dokładając 20% ciężaru i robię tyle powtórzeń, ile dam radę (zazwyczaj koło 3-4).

Jak ładujesz kreatynę to ile gram dziennie i kiedy ?

DT: 5g przed obiadem (ok. 15-16), 5g po treningu (ok. 20)
DNT: 5g rano po śniadaniu lub na czczo

Zmieniony przez - Master070 w dniu 2013-12-26 16:48:03

Tauryna lub dextroza do tego ?

Na SFD czytałem o tym, że dextroza i tauryna są kompletnie zbędne i szkoda wydawać na to kasy, bo najzwyczajniej w świecie to nie działa. Dlatego nie stosuje tych wspomagaczy.