Wzniosy Tułowia - nie mam ławki odpowiedniej do robienia tego, ćwiczenia i pozostaje mi wybór - albo robić wznosy tułowia leżąc na podłodze albo "Dzień Dobry". Co wybrać?
Wzniosy Tułowia - nie mam ławki odpowiedniej do robienia tego, ćwiczenia i pozostaje mi wybór - albo robić wznosy tułowia leżąc na podłodze albo "Dzień Dobry". Co wybrać?
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźPzdro
oba cwiczenia stricte na dol plecow (dzien dobry tez na 2glowy uda ale to inna sprawa)
mozlowe ze zadnego z nich nie bedzie trzeba wykonywac
podaj caly plan i wtedy pomyslimy (no i ankieta sie przyda)
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
Wiek:23
Wzrost:180
Waga:73 kg
Doświadczenie: 2 miesiące (ACT)
Inne Sporty: piłka nożna, bieganie
========[MÓJ PLAN]=========
ZESTAW "A"
- Wyciskanie sztangi na skośnej ławce / 12/10/8 (klatka)
- Wyciskanie hantli w siadzie / 12/10 (barki)
- Francuskie wyciskanie sztangietki oburącz / 12/10 (tricepsy)
- Martwy Ciąg / 12/10 (Plecy)
- Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem / 12/10 (Plecy)
- Prostowanie nóg w siadzie / 12/10 (nogi)
- Uginanie nóg w leżeniu / 12/10 (nogi)
- Uginanie ramion ze sztangą / 12/10 (bicepsy)
ZESTAW "B"
- Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce / 12/10/8 (klatka)
- Military Press (wyciskanie sprzed głowy) / 12/10 (barki)
- Francuskie wyciskanie sztangietki jednorącz w siadzie / 12/10 (tricepsy)
- Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem / 12/10 (Plecy)
- "Dzień Dobry" / 12/10 (Plecy)
- Prostowanie nóg w siadzie / 12/10 (nogi)
- Uginanie nóg w leżeniu / 12/10 (nogi)
- Uginanie ramion ze sztanielkami w chwycie młotkowym stojąc / 12/10 (bicepsy)
Zmieniony przez - dr1nk w dniu 2010-04-11 18:56:14
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Pzdro
Chodzi Ci o to jedno dodatkowe ćwiczenie czy cały plan?: )
To bardzo ciekawe bo plan jest wzorowany na przykładowym planie by Georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Siadów na nogi nie dałem bo mam jedno kolano słabsze i mnie potem kłuje po takich ćwiczeniach jak przysiady ze sztangą.
"Dzień Dobry" i "MC" sprawdzałem - kolano da radę
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
moze podam jakis plan bez dzielenia na A i B prosto i skutecznie bez dylematow ?
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html