Początkujący, jakie ćwiczenia ? Od czego zacząć ?

Witam, wszystkich użytkowników SFD. Liczę na to, że rzetelnie odpowiecie na moje pytania. Z uwagi na to iż jestem żółtodziobem proszę o wyrozumiałość.

A więc. Z uwagi na zbliżający się nowy rok, MAŁYMI krokami przymierzam Się, do "chodzenia" na siłownie. Chodzi mi o:

1. Ćwiczenia, wspomagające dietę, efekt - redukcja tłuszczu utrata wagi.
2. Wzmocnienie podstawowych partii mięśniowych. Mam 19naście lat, robię ledwo 10 pompek, na drążku się nie podciągnę.

Prosiłbym o napisanie najprostszego z możliwych planów treningowych.
I w miarę opisanie, jak mam je wykonywać, albo by były tak nazwane, bym mógł je bez problemu znaleźć w internecie.

Dieta:

Nie będę pisał wam co jem. Jest to dieta wysoko białkowa, ok 2000kcal, proporcja Białka do węglowodanów 3g/1g, dieta przygotowana do redukcji tłuszczu, rozbudowy tkanki mięśniowej.


Napisałem konkretnie, o co mi chodzi. Proszę o konkretną odpowiedź.

Proste FBW oparty o podstawy. Trzy najbardziej złożone, podstawowe boje siłowe.

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

Zakres ruchów trzymasz na 12/15 po 4/5 serii.
Poczytaj. https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Redukcja to głownie dieta, śledź swój jadłospis, obserwuj organizm i pilnuj swojego bilansu kcal.

Dzięki za informacje.

Artykuł zawarty w linku, dodałem do ulubionych.

Rzetelna i konkretna odpowiedź.

Jeżeli chodzi o serie, i zakres ruchów, chodzi Ci o to, bym robił 3/4 serie po 12-15 powtórzeń ?

ja robie 5 serii po 12 powtórzeń. Po pierwszym trenignu ok. Czuje że pracowałem. Tylko że jedna uwaga skup się bardziej na wykonywaniu ćwiczeń niż na tym ile serii zrobić lepiej zrobić 4x12 dokładnie niż 5x15 na odwal się i dobierz ciężar żebyś mógł zrobić do końca ćwiczenia :) Ja miałem wczoraj bardzo fajny efekt po treningu tak jakby czułem słabą kontrole nad nogami jak szedłem po schodach jakby były z waty :D

To już od Ciebie zależy. Sprawa indywidualna.
Nie schodź niżej niż 12 powtórzeń.

ja robie 5 serii po 12 powtórzeń. Po pierwszym trenignu ok. Czuje że pracowałem. Tylko że jedna uwaga skup się bardziej na wykonywaniu ćwiczeń niż na tym ile serii zrobić lepiej zrobić 4x12 dokładnie niż 5x15 na odwal się i dobierz ciężar żebyś mógł zrobić do końca ćwiczenia :) Ja miałem wczoraj bardzo fajny efekt po treningu tak jakby czułem słabą kontrole nad nogami jak szedłem po schodach jakby były z waty :D

- Tak. Wiem, że ważniejsza jest technika, niż liczby, powtórzeń serii.
Jestem osoba podchodzącą konsekwentnie do tego co robi ;) Więc z tym nie będę miał problemu. Dziś zajrzałem na YouTube, gdzie jest wiele materiałów od SFD, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Mam nadzieje, że do nowego roku, opanuje teoretyczną stronę techniki, a po nowym roku będę mógł praktycznie, z niewielkimi (oby zerowymi) błędami ją wykorzystać ;)

-Jeżeli chodzi o twoje odczucia, wiem o czym piszesz :)
Na drugi dzień, pewnie zakwasy, prawda ? Pamiętajmy by się nie przećwiczyć. Mój kolega, który chodzi od 2-lat na siłownie, mówił mi, że dobry trening musi "boleć", ale na chłopski rozum, i licealną lekcje biologi, można wywnioskować, jakie bzdury mówił ;)

- Ja się skupiam na diecie. Jeżeli chodzi o odżywianie, uważam że mam spore doświadczenie, gdyż się tym interesuje. Ćwiczenia mają ją wspomóc,a siłę i przyrost masy mięśniowej dostaje w gratisie ;)
Oczywiście, lubię gratisy, i w dużym stopniu mi na nich zależy.


Ostatecznie, po przeczytaniu artykułu z liku powyżej, będę ćwiczył według tego schematu. 12 miesięcy pracy przede mną :)
Będę starał się dzielić efektami :)

Zdrowych spokojnych wesołych, i lekkich dla odmiany świąt !! ;)

Dzięki, Wzajemnie

Powodzenia !

ja też korzystałem z youtube żeby zobaczyć jak powinno się każde ćwiczenie wykonywać plus to że najpierw oglądałem a potem robiłem głośniej, brałem sztange robiłem wszystko jak na filmiku i tak po 2-3 razy bez ciężaru tylko dla złapania techniki :)