Karol, rocznik 96 - w drodze na scene.

Dzięki Niestety już mi brakło funduszy na opalanie do zdjęć przed Mr SFD, koloryt by sie zgadzał. Teraz czekam na przesyłke z activa, i powoli do przodu, żeby nie przekraczać 12% bf

No no jak na ten rocznik to ładnie :) Pozdrawiam

Widzę Bożonarodzeniowo-Noworoczny reset :)

Zgadza się, resecik był Ale już wracam do treningów, dziś BJJ, tradycyjnie technika a potem sparingi, do 100% diety wracam od poniedziałku i mam zamiar wbić w miarę czyste 1/2kg masy do końca lutego, potem zaczynam powolną redukcję. Dalej niestety czekam na suple z Mr SFD, jak już dojdą na pewno wstawię fotki

No to wracam na pełnej bez wymówek Dieta od dziś trzymana jak tylko najlepiej mogę.
1. 4 jajka 100g ryzu
2. Placki owsiane 4 jajka 200g owsianki
3. Wołowina 120g + 2 bułki pełnoziarniste + trochę warzyw
4. Ryż zmieszany z wołowiną ok. 100g tego i tego + warzywa
5. Kurczak 200g + ryż 100g
6. wpc 30g

Trening, dziś BJJ, jutro będę testował FBW, ale to już zostawię do jutrzejszego wpisu Pozdrawiam

Dieta dziś z małym cheat mealem w postaci McDonalda, reszta tradycyjnie j/w
Trening FBW
1. Podciąganie, 3 serie do odcięcia, 30s przerwy między seriami
2. Wyciskanie hatli skos dodatki, 3 serie do odcięcia, jw
3. Wyciskanie hantli stojąc (barki), jw
4. Unoszenie nóg w podporze (brzuch), jw
5. Pompki na poręczach, jw
6. Martwy ciąg, 3 serie do odcięcia, 60s przerwy
7. Uginanie ramion, gryf łamany (biceps), 2 serie , po 12 powt. uchwytem wąskim, zmieniam na szeroki i robię do odcięcia

I zapomniało mi się zrobić 3 serii wiosłowania, następnym razem już będzie

Zmieniony przez - Slowian223 w dniu 2014-01-09 19:26:43

Dziś 18 urodzinki Activlab chyba to wyczuł i dziś przyszła nagroda Jutro wstawię zdjęcie. Dziś Bjj, dieta standard, z tym , że wyciągneli mnie na kebaba

Samych przyrostów Karol w tej pełnoletności.

Dziękuję

Doszły cukiereczki, więc od jutra już zaczynam cykl