Plan treningowy do oceny...

Witam mam 16 lat proszę was o ocenienie mojego planu treningowego na masę.Chodziłem na siłownię parę miesięcy z kumplami.

moje wymiary:
wzrost-170
waga-73(nie jest to tłuszcz,lekko zarysowane mięśnie brzucha)
biceps-38/39
przedramię-36
klata-110
udo-61
łydka-40
pas-80
na płaskiej-100 kg

Dodam że nóg nie robię ponieważ 61 cm w udzie mi wystarczy (mało tkanki tłuszczowej)


A oto plan:



poniedziałek


Klatka piersiowa

1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6
2.wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x 12,10,8,6
3.pompki na poręczach 3x 12,10,8

Triceps
1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12,10,8
2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie poziomej w podporze 3x 12,10,8
3.pompki w podporze tyłem 3x 12,10,8




środa


Biceps
1.uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,10,8,6
2.ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 3x 12,10,8
3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x 12,10,8,6


brzuch
1.unoszenie nóg w podporze 4x 16,14,12,10
2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 12,10,8
3.unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławeczce 4x 12,10,8,6


piątek


Barki i plecy
1.podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12,10,8,6
2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12,10,8,6
3.podciąganie na drążku szerokim uchwytem (natchwyt) 3x 12,10,8
4.ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x 12,10,8

Coś z nim nie tak?proszę o pomoc.

Tu jeszcze sporo można przeczytać na ten temat ;)
http://www.menshealth.pl/fitness/Silownia-czy-bieganie,3425,1 

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

a nog nie macie ze nie trenujecie?

nog nie trzeba przeciez

Nóg nie trenuje,chcę przybrać na masie ale w nogach mi wystarczy jak już wcześniej napisałem,kulturystą nie zostanę ale górne partie ciała chciał bym poprawić. :) To co z moim planem,dobry jest czy do poprawy? :)

Nie przyłożę ręki do zaakceptowania planu, w którym nie uwzględnia treningu nóg :D Prędzej czy później będziesz musiał się za nie wziąć, bo ich niewytrenowanie będzie Ci przeszkadzać w robieniu innych ćwiczeń.

1-przysiady wykroczne 4x 12,10,8,6

1.przysiady wykroczne 4x 12,10,8,6
2.wysoki step za sztangą 4x 12,10,8,6
3.wspięcia na palcach w siadzie 4x 12,10,8,6
4.prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,8,6

Tylko nie wiem z jakimi partiami ciała połączyć nogi.

osobna jednostka treningowa

Czyli nogi robić np we wtorek?

A co z resztą planu? :)