[OCENA] DIETA NA MASĘ

Witam wszystkich użytkowników :)
Chciałbym abyście ocenili dietę którą ułożyłem.
Ważę 50 kg wzrostu 165
Podałem także kalorie dla każdego dania, o ile wyliczyłem to moje zapotrzebowanie wynosi 1728 kcal a z mojej diety wychodziłoby coś ponad 2000 kcal więc wydaję mi się że jest ok ale nie jestem pewien i jeśli coś można czymś zastąpić to bardzo bym prosił Was o poprawę :)
Dodam jeszcze że ćwiczę, chwilowo ćwiczonka na brzuch, jakiś kaloryfer i te sprawy, myślałem jeszcze na FBW lub treningu domatora lecz nie wiem czy to będzie dobry pomysł co Wy na to? Ćwiczę co 2 dni.
Myślałem także o kupnie kreatyny mono wiadomo że w jakimś stopniu pomoże mi ona w szybszym nabraniu masy.

ŚNIADANIE
JAJECZNICA NA MAŚLE
216 KCAL
2 ŚNIADANIE
4 KROMKI CHLEBA+2 PLASTRY SERA
521 KCAL

OBIAD
RYŻ/KASZA
118 KCAL / 164 KCAL
MIĘSO WOŁOWE/KURCZAK
353 KCAL/335 KCAL
WARZYWA

PRZED TRENINGIEM
RYŻ/KASZA
118 KCAL / 164 KCAL

PO TRENINGU
JAJECZNICA Z 2 JAJEK
432 KCAL
400 ML MLEKA
200 KCAL
BANAN
114 KCAL
28 g WĘGLOWODANÓW

KOLACJA
TWARÓG CHUDY/SER TWAROGOWY
99 KCAL/ 128 KCAL
Nie jem tuńczyka! :D

Jeśli o czymś zapomniałem to przepraszam i proszę o odpowiedzi czy taka dieta może coś zdziałać a jeśli nie to o zmianę czegoś na coś innego. Pozdrawiam ;)

Masz rację, zrobię tak że zaraz po treningu dorzucę tego banana a zamiast niego dam chleb godzinę po ;) I wyeliminuje oliwę z oliwek z obiadu oraz zmniejsze trochę ilości orzechów włoskich i zobaczymy co to będzie :D

Wrzuć w formie potreningu. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
W tej formie nie idzie wywnioskować za bardzo rozkładu makroskładników, ale pierwsze co się rzuca w oczy to brak zdrowych tłuszczy. Te 2000 kcal co obliczyłeś to jak mniemam jest dla osoby nie ćwiczącej ani nie uprawiającej żadnych sportów? Bo jak masz zamiar ćwiczyć to będzie to sporo za mało.

Zmieniony przez - Kikut w dniu 2013-12-22 17:43:32

Proszę, teraz mi wyszło trochę inaczej.

Popraw to, bo sam widzisz że połowę wpisałeś 2 razy... Śniadanie i drugie śniadanie powinno być jednym posiłkiem jak już. Kreatyna 100g? What? W dalszym ciągu zero tłuszczy o3.

uloz ja z tych produktow :

Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy

Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog

Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

Tak się wciągnąłem że zapomniałem całkiem o tłuszczach. Poprawię to i podsyłam

Stary, 100g kreatyny ? haha. zanim ja kupisz to poczytaj troche o dawkowaniu

Niee to nie tak :D Wpisałem 100g ponieważ trzeba było więcej niż 0 więc myślałem że się zorientujecie hehe :D Zmienię za chwilę i podsyłam :D

Obliczyłem moje zapotrzebowanie podczas dni treningowych, wyniosło ono 3242 kcal. Do tego zaraz po treningu dorzuciłbym kreatynę 10g w DT a 5g w DNT. Co myślicie? Pozdrawiam.

Nie widzę sensu w picia takich ilości mleka, orzechy po treningu to zły pomysł (200g włoskich dziennie chcesz jeść?) Dieta może by dawała rade gdybyś ważył 100 kg (4500 kcal przy 50 kg wagi?serio? 3200 jak na twoją wagę to już dość dużo może być)

Wybacz ale nie znam się do końca na tym, jeśli wyrzucę mleko między posiłkami i orzechy po treningu wyjdzie mi ok. 4000 kcal, co mógłbym jeszcze ewentualnie zamienić lub wyrzucić z diety aby była ona jak najbardziej opłacalna bo jak mniemam 4000 kcal to dla mnie za dużo?