Oporny fat na brzuchu Redukcja 9tyg

Witam. Jestem na if 2 miesiace i 1 tydzien, w ogole cwicze na siłowni 2 miesiace i tydzien bo zaczalem od redukcji. Poczatkowo tluszcz lecial dobrze z calego ciala zaczynajac z waga na pełnym naładowaniu glikogemen itp na czco bylo 79.2kg(82cm w talii) teraz na pelnym naladowaniu jest 75.2kg (74cm w talii) czyli poszlo 4kg w 9tyg + 8cm w talii. Jak juz mowilem, rozpoczecie ifa bylo rowniez rozpoczeciem chodzenia na silownie wiec oprocz spalenia fatu na pewno doszlo troche miecha mimo deficytu. Moj problem polega na tym ze z moich obserwacji tluszcz nie zlecial rownomiernie. Rece i uda odtluszczone z twarzy tez zeszlo, lydki -1.5cm, a pomimo sporego ubytku cm w talii brzuch nadal jest zalany. Teraz przez ostatnie 6tyg redukcji chcialbym to zmienic wprowadzajac :

- wydluzenie okna postu z 16h do 20h
- dodanie 2x sesji aerobowych lub 2x hiit
- zastosowanie lagodnego spalacza
- omega 3 i kompleks witamin w tym wit c na kortyzol

Moje pytanie
Co moge jeszcze zrobic zeby ruszyc ten oporny fat z brzucha ?
W obcieciu kalorii nie mam duzego pola do popisu bo na te chwile mam
2.3g/kg bialka 100g wegli 1.1g/kg tluszczy
Co moze byc powodem nie schodzenia tluszczu z brzucha ?
jedyne na co ja wpadam to mała ilosc snu(zycie studenckie) i braki witamin i zdrowych tluszczy w diecie pomimo ze miska jest dosc czysta syfy typu slodycze na pewno nie wpadaja.

wydłużenie okna z 16 do 20h postu [a nawet 22] może przeszkodzić niż pomóc

więcej nie znaczy lepiej

16h postu jest już opcją dobrą,18h już chyba optimum

Być może opornie spada z brzucha, bo masz problem z kortyzolem - może to sugerować fakt, iż nie dosypiasz i masz braki witamin, dodatkowo redukcja i trening jako nowy bodziec. Ale to tylko moje luźne przemyślenia.

myślę, że saida ma dużo racji :) jak kiedyś się bardzo stresowałem (i mało spałem) miałem oporny tłuszcz na brzuchu mimo iż byłem dość chudy a trzymałem miskę w 100%. teraz nie trzymam michy ale prowadzę trochę sielankowe życie i mimo, że jestem na masie ten brzuch wygląda o wiele lepiej niż wtedy dużo kg mniej :)

centymetr w pasie na tydzień to mało?

lodzianin1

centymetr w pasie na tydzień to mało?

Moim zdaniem to idealne.
Pomyśl - 10 tyg. = 10 cm.. Rewelacja! Niestety z doświadczenia wiem, że tak łatwo nie pójdzie, trzeba będzie kombinować, no chyba że jesteś mocno zalany...

Efekty wydaja się bardzo dobre. Myślę, że do tego trzeba po prostu czasu. Szczególnie, że dopiero zaczynasz. Najlepiej gdybyś wrzucił zdjęcie sylwetki.

Ogolnie widac ze troche tluszczu zeszlo ale wiecej raczej z ud i dupy.
Z boczkow troche zeszlo ale brzuch w ogole nie idzie i talia stoi w miejscu od 2tyg-3tyg

jak myslicie na jaki bf to wyglada i ile jeszcze redukowac ?

Siema.

Ja mam podobny problem, nogi zleciały tak że wyglądam jak bociek, łapy też ładnie wyglądają , twarz jak na 8% bf'a ,a brzuch i klata podlane caly czas.

BF wygląda na jakieś 15-16%, ja lekko wiecej fatu mam i 18%,

Ja zacząłem jechać od razu z oknem 4 h i 20 h postu, z poczatku leciało elegancko, ale potem był zastoj, 2 dni odpuscilem diete i od razu wszystko z powrotem wracało.

Mi pomaga czasem takie rozluźnienie się, zjedzenie więcej węgli raz na tydzień (jade Low Carb) i potem znowu leci ładnie.

Powodem może być też tak jak piszesz brak witamin, ja jak dołoże warzywa, owoce to po tygodniu/2 widac leprzy efekt.

Poekesperymentuj też z węglami, u mnie jak dam po 100 to już zalewa, jak tak kilka dni pocisne, na Lc, trzymam koło 30-40, max 50-60 jak coś wpadnie lepszego.

Czasem daje wegle pod 300 a tłuszcze na 30-40 (trzymam kolo 2400-2600 kcal przy wadze 100 kg).

Białko w granicach 250 trzymam.

Może spróbuj zmienić trening, krótsze przerwy, więcej ćwiczeń złozonych, rotuj ćwiczenia, dołóż aeroby, w nietreningowe jakiś HIIT.

Jakiś relaks też się przyda, zrób sobie czasem dzień off, pójdź na basen/saune, dodaj 1-2 dni dla regeneracji ( to też pomogło mi głównie jesli chodzi o efekt wizualny).

I tak jak pisałem spróbuj zmieniać czas trwania okna, wydłuż, dodaj trening w trakcie okna, zarzuć posiłek przed i potreningowy.


ILE JESZCZE REDUKOWAC?

Ja na twoim miejscu (na ktorym licze bede za miesiac) zarzuciłbym diete zbilansowaną (na 0, ew. lekki +) i leciał z masą lekko, wiadomo tłuszczu nabierzesz ale sobie zredukujesz elegancko, jak Cię za bardzo bedzie podlewać, zmniejszasz kcal i lecisz dalej.

Tylko nie wskakuj od razu na 0 , tylko powoli np. co 4 dni dodawaj po 100 kcal aż dojdziesz do wymaganej ilosci ;)
Zmieniony przez - karo47 w dniu 2013-12-21 02:04:45

Zmieniony przez - karo47 w dniu 2013-12-21 02:06:48