Postanowiłem zmienić swoje dotychczasowe życie i zabrać się za siebie wreszcie.. No to od początku;
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): fotki na pokazywarce
Wiek : 35
Waga : na dzień dzisiejszy 87kg
Wzrost : 189cm
Staż treningowy: 2mce kettlebell / 1mc siłownia domowa / 6-7mcy bieganie
Obwód pasa: 91 (stan na 11.10)
Obwód klaty: 102 (stan na 11.10)
Obwód uda: 56 (stan na 11.10 )
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 1000km za mną i jakieś 7 startów w biegach ulicznych 5-10km przygotowuję się do 1/2 maratonu na wiosne. 2 miesiące kettlebell ćwiczenie obwodowe + przysiady, pajacyki etc. 1 miesiąc siłownia domowa (kettlebell na początku workoutu) potem rozpiętki, klatka w leżeniu, biceps hantlą, szwedzkie za głową, wskoki na skrzynię wys. kolan, farmery z kettlami. wszystko 3x10reps
Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : domowa + planowany karnet od 1stycznia.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: crossfit, siłowy, rower, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 5g crea shot codziennie, wpc 80, omega 3, animal flex, witaminy.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 40/50/10 od miesiąca -500kcal dieta IF.
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwości finansowe: damy radę.
Opis: 11.10 miałem 22% tłuszczu teraz może być mniej, chciałbym do końca roku nadal robić -500kcal żeby resztki tej opony dociąć i zacząć trening na budowanie. (mogę pociągnąć do końca stycznia jak będzie trzeba) zacząłem liczyć kalorie i makrosy od miesiąca dopiero (utrzymuje kaloryczność niewielkie zachwiania makrosów do opanowania), wcześniej zdrowo, regularnie ale niedokładnie makrosy i kcal. Od początku biegania zrzuciłem ~32-35kg, wcześniej jakieś 10lat bankietowania ostrego, palenie papierosów (nie palę ponad pół roku), wysokie tętno w stanie spoczynku 75bpm (teraz 47bpm).
CEL: ogólnie wysportowana sylwetka, 10% tłuszczu, na początek 10kg masy mięśniowej więcej.
Problem: potrzebuję planu treningowego do wykorzystania na prawdziwej siłowni jak i w domu, przy użyciu kettlebelli 2x16kg jak i sprzętu i maszyn, wplecenia w to basenu i ostrego biegania 50km tygodniowo..
Motywacja: inni i moje stare, stare fotki
Jak coś opuściłem, czy zjadłem to proszę o wybaczenie i zaraz poprawię.
Pozdrawiam jock
Zmieniony przez - jock78 w dniu 2013-12-19 14:41:00