Hiudy
Witam,
mam 17lat, 190cm wzrostu, 67kg wagi i 9,6% tłuszczu w organizmie. Chciałbym zwiększyć masę, myślę, że na początek do 75kg przy czym cały czas budować mięśnie. Poczytałem trochę na ten temat i ułożyłem dietę i plan treningowy, prosiłbym o z korygowanie tego, bo sama dieta wydaje mi się zbyt mało wymagająca ode mnie oraz ma niedociągnięcia. Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Dieta:
Plan treningowy:
Na ręce robię ten plan:
http://www.100pompek.pl/26-30-pompek
tylko, że zamiast ostatniej serii robię pompkę->wymach nóg->wyskok i taką serie 2 razy, co służy mi również jako trening na nogi.
Brzuch według pewnego artykułu robię dwa razy w tygodniu, szybko:
- Unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach
- unoszenie barków
- Skręty tułowia
2 serie po 25.
mam 17lat, 190cm wzrostu, 67kg wagi i 9,6% tłuszczu w organizmie. Chciałbym zwiększyć masę, myślę, że na początek do 75kg przy czym cały czas budować mięśnie. Poczytałem trochę na ten temat i ułożyłem dietę i plan treningowy, prosiłbym o z korygowanie tego, bo sama dieta wydaje mi się zbyt mało wymagająca ode mnie oraz ma niedociągnięcia. Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Dieta:
Plan treningowy:
Na ręce robię ten plan:
http://www.100pompek.pl/26-30-pompek
tylko, że zamiast ostatniej serii robię pompkę->wymach nóg->wyskok i taką serie 2 razy, co służy mi również jako trening na nogi.
Brzuch według pewnego artykułu robię dwa razy w tygodniu, szybko:
- Unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach
- unoszenie barków
- Skręty tułowia
2 serie po 25.
Krzysztof Piekarz
peepeek
BPL-G
Ekspert-SFD
