Plan treningowy.

Siema, mam nowy sprzęt i chciałbym, ułożyć sobie plan treningowy na 4 dni w tyg. Mam do dyspozycji ławeczkę, modlitewnik, 60 kg obciążeń i 3 rodzaje sztang. Po za tym skakankę, drążek i ekspander. Czy mógł by mi ktoś doradzić jak rozplanować partie mięśniowe. Wiem ,że dopiera się je większe z mniejszymi, ale nie wiem dokładnie co i jak. Jakie ćwiczenia mogę połączyć optymalnie np. ćwiczenia na ekspanderze z ćwiczeniami na ławeczce. Co ile robić trening, aby moje mięśnie mogły się zregenerować
? I najważniejsze proszę nie poddawać mi ćwiczeń , które w znaczny sposób hamują wzrost np. martwy ciąg.

PS. Proszę, nie wpisuj w komentarzach linków. Jeśli masz jakąś wiedze na ten temat to się po prostu nią podziel : ).

rób 3x w tygodniu fbw jest ich pełno gotowych na forum. Wystarczy troszkę poczytać. Nikt nie ułoży Ci tu gotowego planu, tylko mogą sprawdzić (WYSZUKIWARKA TAM JEST WSZYSTKO)

Martwy ciąg nie hamuję wzrostu !!!!!!!!!

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.