Pytanie o dietę i nie tylko.

Po pierwsze - nikt Ci za darmo nie rozpisze pełnej diety i jadłospisu, my możemy jedynie pomóc i poprawić.
Po drugie - kreatynę sobie odpuść na minimum 3-4 pierwsze miesiące ćwiczeń, bo wydasz tylko pieniądze w błoto.
Po trzecie - normalne obiadki u mamy to bardzo dużo kalorii (sosy itp), dlatego radzę sobie to odpuścić i pilnować w diecie makro-składników, czyli białka, tłuszcze, węglowodany (przecież chcesz wejść w masę mięśniową, a nie tłuszcz).
Po czwarte - piwo raz na jakiś czas nie zaszkodzi ektomorfikowi, jednak ostrożnie z tym, bo alkohol ma STRASZNIE DUŻO kalorii.

A powiedźcie mi ile by kosztowało ułożenie jadłospisu u kogoś kto się na tym zna np u dietetyka ?

Już lepiej sobie tutaj kogoś doświadczonego znaleźć, bo dietetyk to będzie najczęściej szedł utartymi schematami (choć nie każdy). Ewentualnie podejdź na siłownię i zapytaj o personal coaching. To zależy, ile wydasz, ale myślę że w granicach 60-100 zł za konsultację (?). Zależy od miejscowości, trenera itp, itd.

A kogo doświadczonego tutaj proponujesz ?

Ojj nie wiem - nie chcę nikogo polecać ani odradzać. Masz moderatorów działów, trenerów personalnych, ekspertów, ... Możliwe, że któryś z nich sam do Ciebie napisze po zauważeniu tematu z prośbą o pomoc. Polecam też się przejść na jakąś dobrą siłownię, gdzie znajdziesz doświadczonego trenera, który też pokaże Ci, jak wykonywać dane ćwiczenia itp, itd - wtedy cała ta "zabawa" jest prostsza, niż tylko komunikacja załóżmy przez maile.

Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2013-12-15 10:17:57

Taki trener czy konsultant na siłowni jest osobno odpłatny czy po prostu to jest taki koordynator który każdemu pomaga kto się zwróci? Wstyd mi iść na siłkę z taką masą każdy mnie wyśmieje..

U mnie w profesjonalnej siłowni jest takie coś :

Konsultacja dietetyczna wraz z ułożeniem jadłospisu na 7 dni + suplementacja 150.00 PLN

Zmieniony przez - gutenberg95 w dniu 2013-12-15 10:53:33

Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal i wyszło mi około 2500kcal przy moim wzroście 183cm i wadzę 55kg. Czy jest to odpowiednia ilość kcal dla mnie ?

Zmieniony przez - gutenberg95 w dniu 2013-12-15 16:29:06

mozesz zacząć od 2500 i zobaczyc czy rosnie ci waga, jak nie to dołóż jeszcze z 300kcal, mysle ze cos koło tego(dobrze policzyłeś)

tam masz jeszcze kalkulator kalorii, mozesz sprawdzic ile kcal ma dana ilosc produktu. staraj się żeby węgle stanowiły jakieś 50% kalorii, białko 25% a tłuszcze 30% i ułóż sb kilka posiłków, tak żeby w kazdym były podobne proporcje, ale najwazniejsze jest zebys dostarczyl w ciagu dnia odpowiednia ilosc kalorii. info jakie produkty dobierac mozesz znalezc bez problemu jak wpiszesz w google.

Tylko nie umiem sobie tej diety sam złożyć ;/ nie wiem co jeść centralnie.