KOZAK TYLKO JUŻ PRZEZ NETA? Foto str.79

Ja zbierałem paragony wcześniej, miałem już kwotę, napiąłem klatę, mrugnąłem oczkiem do pani kasjerki i dostałem.
Dzisiaj robiłem sos beszamel z tej książki i nawet lux, tylko zamiast schabu zrobiłem z piersią.
Koniu, to do świąt przerwa w dzienniku mówisz?

spam i tak tu będzie.

13-14.12


Tak jak pisałem w komentarzach, czas na przerwę, jednak dam jeszcze wypiskę za dwa ostatnie dni.
W piątek jak to w piątek, sporo pracy, znalazłem jednak trochę czasu na świąteczne zakupy, bo w przyszłym tygodniu może być ciężko.
W sobotę do ogarnięcia tylko maile, więc więcej luzu, a że pomysłu na nic konstruktywnego nie miałem to memłałem przed kompem, coś tam oglądałem, pograłem i tyle. Kupiłem w końcu nowego FMa, ale jakoś szału nie robi, więc posiedziałem przy tym z 2h i wyłączyłem.

Trening:

Treningi już całkiem lajtowe, bez spinania się, po przerwie myślę czy nie wskoczyć na jakieś FBW ciekawe, choć pewnie mi się znudzi po 2-3 tygodniach.

Piątek:
Podciąganie na drążku 4x max
Inverted Rows 4x max
Wiosłowanie sztangą 4x max
Ściąganie drążka do klatki 4x max
Uginanie ramion ze sztangielkami 3 max
Modlitewnik - maszyna 3x max
Napinanie na bramie 3 max

Sobota:
Wyciskanie sztangielek siedząc max serii po 6 powtórzeń
Unoszenie talerzy bokiem 5x max
Zarzut + Push Press 3x max powtórzeń
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x max

Rowerek 30+ minut.

Dieta:

W piątek pierwszy posiłek na mieście, więc zjadłem grillowanego tuńczyka z warzywami,kolejne już w domu. Na jarmarku bożonarodzeniowym kupiłem trochę domowej kiełbasy, więc wpadnie parę kawałków w najbliższych dniach.

1. Tuńczyk grillowany, warzywa.
2. Kiełbasa domowa, pomidory.
3. Łopatka pieczona na ostro.
4. Jajecznica z kiełbasą i warzywami.

1. Pierś z kurczaka, fasolka szparagowa.
2. Kiełbasa domowa, pomidory.
3. WPC, migdały.
4. Jaja sadzone, kiełbasa domowa, papryka, ogórek kiszony.

daj spokój ludzie przed świętami jak w amoku zero uważania na inną osobę jak czołgi w sklepach;/ może w okresie roztrenowania wpadnie kilka przepisów od Cb taki prezent świąteczny dla nas :P?

Pewnie na dniach będzie coś na yt, ale kiedy nie wiem, bo to już nie moja działka.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-12-15 14:35:22

Wie ktoś gdzie kupię dużą puchę/słoik zielonych jalapeno? Tak z pół kg? Kupiłem dziś kilogram śledzi by zamarynować na święta, a na taką ilość ryby te małe puszeczki będą kosztować majątek.

BTW strzeliłem sobie dziś fotkę na luzie, imo forma lepsza niż rok temu w wakacje, porównując z fotami po treningu, co prawda bez takiego docięcia góry(nogi o wiele lepiej)i z mniejszą masą, jednak kształty, zwłaszcza klatki wyglądają o wiele lepiej.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-12-15 16:39:02

Wklej foto, a nie opowiadasz co w lustrze widzisz.

27 grudzień/2000 lajków i będzie na FB - już pisałem.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-12-15 17:04:57

Dużo Lajków brakuje :D ?

17. ;p ale marketingowo 27 to dla mnie idealny moment.