Dziennik Treningowy Ramadik

Cześć wszystkim :) postanowiłem wziąć się za treningi podciągania na drążku, zawsze fascynowało mnie to ćwiczenie, miałem oczywiście wykonywać inny plan typowo siłowy, ale koledzy z forum odwiedli mnie od tego i w sumie mieli racje. Chciałbym założyć tutaj swój dziennik w celu motywacji i oceniania swoich postępów. Trening jaki będe wykonywał to Trening Armstronga, własnie chciałem wejść na strone pspnd i niestety strona padła.. a szkoda :/ były tam 4 programy treningowe chciałem je przejrzeć, no niestety. Wiek: 20 lat waga 60kg.

Dzień 1

5 Serii podciągania wykonywanych do upadku mięśniowego. 90 sec. Przerwy pomiędzy seriami. Nie martw się o ilość powtórzeń. Na początku zauważysz, że zwiększyła się twoja ilość powtórzeń w 2 ostatnich seriach dopiero po czasie skoczy ci ilość powtórzeń w pierwszych trzech.

Dzień 2

Dzień piramidki. Rozpocznij od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3. Kontynuuj dopóki nie spalisz serii (poprzednią serię wykonałeś robiąc 6 powtórzeń, ale w następnej udało ci się wykonać zaledwie 4 - spalona seria) Wykonaj o jedną serie więcej maksymalnym wysiłkiem. Przerwy między seriami wynoszą 10 sec.

Dzień 3

Wykonaj trzy serie treningowe ( o seriach treningowych później) normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec.

Dzień 4

W tym dniu wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu.

Dzień 5

Powtórz sesje treningową, który wydawał ci się najcięższa w danym tygodniu. Może się to zmieniać w każdym tygodniu. Możesz również spróbować wykonywać podciągania z obciążeniem w tym dniu.

Trening będe wykonywał nachwytem. W dniu 5, będe wykonywał trening z obciążeniem na początku myśle że 2,5kg wystarczy no i oczywiście 3 serie pompek porannych, o to moje maksy które sprawdziłem:

Podciąganie podchwytem z obciązeniem 1x 20kg
Podciąganie podchwytem bez obciązenia 14 powt.
Podciąganie nachwytem z obciążeniem 1x 12KG
Podciąganie nachwytem bez obciązenia 10 powt.

16 Grudnia 2013 roku, Trening nr 5

Dzień 5


Dowolny Trening(Powtórzyłem Trening z Dnia Trzeciego ale dodałem obciążenie 2,5kg.) -

3xNormalny,Wąski,Szeroki. 3,3,3-3,3,3-3,3,3

---------------------

Ostatni dzień treningu zaliczony :) Jakoś dałem rade, trening troche męczący, teraz dwa dni przerwy.

Powodzenia.

Powodzenia! Będę zaglądał ;)

Dzięki, dzięki panowie, od jutra rana ruszam. :)

Wytrwałości, bo to podstawa niezależnie od planu. Jestem ciekaw efektów troche mi się armstrong wydaje przeładowany, ale zobaczymy.

12 Grudnia 2013 roku, Trening nr 1

Dzień 1

5 serii maksymalnym wysiłkiem - 10,6,5,4,4


-------------------------------

Trening trwał około 20 minut, wcześniej sie rozgrzałem około 10 minut, powiem szczerze że nie było lekko po pierwszej serii drastyczny spadek siły i aż 4 powtórzenia w dół, przerwy oczywiście 1,5 minuty, bicepsy,przedramie bardzo napuchnięte, czuje też dobrze plecy i troche barki, rano wykonałem oczywiście 3 serie pompek maksymalnym wysiłkiem było to około 20 powtórzeń. Pierwszy trening za mną :)



Zmieniony przez - Ramadik20 w dniu 2013-12-12 16:07:32

13 Grudnia 2013 roku, Trening nr 2


Dzień 2

Piramida- 1,2,3,4,5,6,4,3


---------------------------

Trening dał popalić, myślałem że dojde do tych swoich 10 powtórzeń ale jednak nie, panowie mam pytanie jaką stosować rozgrzewke przed tym drązkiem, gdy sie opuszczam strzela mi w barkach i w łokciach delikatnie, po 2-3 seriach troche przechodzi ale jednak cos tam zostaje, robie krązenia ramion, skłony i krązenia nadgarstkami. Rano wykonałem 3 serie pompek tak jak wczoraj.



Zmieniony przez - Ramadik20 w dniu 2013-12-13 19:01:02

14 Grudnia 2013 roku, Trening nr 3


Dzień 3


3xNormalny,Wąski,Szeroki. 3,3,3-3,3,3-3,3,3


------------------------

Jednym słowem fajnie dzisiaj poszło, rozgrzałem sie mocniej przed treningiem, nie strzelało już nic, jestem zadowolony :).


Zmieniony przez - Ramadik20 w dniu 2013-12-14 19:44:09

tak ci powiem jest dobrze. 14 podciagniec to juz ladny wynik, jest sie czym chwalic juz :]

Żeby nie strzelało trzeba ogólnie wzmocnić obręcz barkową. Z czasem przejdzie. :P

Ja Tu Tylko Cwicze- Dzieki :)


Venc1Lq- Dobrze wiedzieć nie wiedziałem o tym, myślałem że to wina rozgrzewki.