rafiqR1
witam . mam 18 lat i po dosyć dłuższej przerwie znów mam zamiar troche się za siebie wziąć .
w domu dysponuje drążkiem na 3 uchwyty , workiem bokserskim ( 55kg) , dwoma sztangami (łamaną i prostą), hantlami oraz ciężarem ~50kg +( wszystkie inne ćwiczenia bez używania sprzętu) . do tego zacząlem chodzić regularnie , dwa razy w tygodniu na basen .
chciałbym troche poprawić nie tyle mase ciała( choć to oczywiśćie też) , co budowe . dieta oczywiście będzie ( kurczak , ryż , jajka i te sprawy )
dodam że mam 188cm i waże około 80kg .
mogłby ktoś napisać mi ogólnopojęty trening domowy + basen na zimę :D ? czas mam praktycznie każdego dnia ale wiadomo , że nie chcę sie zbytnio przetrenować bo to nie o to też chodzi , tylko o to żeby przynosił ten trening jakieś rezultaty .
wiem oczywiśćie , że najlepiej iść na siłownie , ale co nieco w tym domu mam do ćwiczeń , więc warto by było (chociaż przez jakieś pół roku) to wykorzystać :)
w domu dysponuje drążkiem na 3 uchwyty , workiem bokserskim ( 55kg) , dwoma sztangami (łamaną i prostą), hantlami oraz ciężarem ~50kg +( wszystkie inne ćwiczenia bez używania sprzętu) . do tego zacząlem chodzić regularnie , dwa razy w tygodniu na basen .
chciałbym troche poprawić nie tyle mase ciała( choć to oczywiśćie też) , co budowe . dieta oczywiście będzie ( kurczak , ryż , jajka i te sprawy )
dodam że mam 188cm i waże około 80kg .
mogłby ktoś napisać mi ogólnopojęty trening domowy + basen na zimę :D ? czas mam praktycznie każdego dnia ale wiadomo , że nie chcę sie zbytnio przetrenować bo to nie o to też chodzi , tylko o to żeby przynosił ten trening jakieś rezultaty .
wiem oczywiśćie , że najlepiej iść na siłownie , ale co nieco w tym domu mam do ćwiczeń , więc warto by było (chociaż przez jakieś pół roku) to wykorzystać :)
Krzysztof Piekarz
rutkow
Ekspert-SFD
BPL-G
