Ćwiczenia na barki.

witam na jestem w trakcie układaniu planu na mase ( mam już na poniedziałek ) i na środe planuje ułożyć trening na braki i tricepsa i jakie polecacie cwiczenia ? na pewno bede " uzywal " wyciskania zza glowy i prosze o doradzenie innych cwiczen ( najlepiej zeby byly angazowane wszystkie aktony ale nie w jednym cwiczeniu ) i w jakiej kolejnosci to wykonywac ? z góry dzięki za odpowiedź :D

Wyciskanie zza głowy to szkodliwe ćwiczenie. Proponowane ćwiczenia na barki znajdziesz w atlasie ćwiczeń. Jako pierwsze daj jakieś wyciskanie, potem coś na bok i tył.

właśnie paczyłem na atlasie i wszystkie cwiczenia mają dwie gwiazdki niektórw 3 czyli nie dla początkujących :) a wyciskanie jakie nie szkodzi ?

sztangielki - tylko nie blokuj lokci na gorze i z przodu jest w miare bezpieczne
ewentualnie arnoldki

Ja Ci polecam rozpocząć trening albo od wznosów bokiem, albo od wyciskania żołnierskiego klatki. Potem możesz zrobić przyciąganie sztangi do broni lub linki wyciągu dolnego a na koniec dowalić tył barków.

planuje zrobić tak wyciskanie sztangi zza głowy ( z małym ciężarem) 4s następnie szurgsy 4 serie i unoszenie hantli bokiem 4 serie moze takie byc > :D

daj pan spokój popatrz do podwieszonych tematów i wybierz coś dla siebie a nie kombinuj. Plan na barki ma być kompletny i zdrowy a Twój zaproponowany nie jest ani kompletny ani zdrowy