Szacuny
412
Napisanych postów
11788
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
125319
Uda stoją widzę, tak być nie może. Łapy tak samo. Plan działania dla Ciebie: - na uda już do końca projektu zrób 5x30 przysiadów z progresją obciążenia co serię + 5x20 syzyfków. Nic więcej. - na bicepsy zrób : 4x25 uginania ramion stojąc Micha: od jutra 30g węgla w górę. I za tydzień 15g tłuszczu w górę. I będzie koniec projektu. Ostatnie 2 tyg.
Szacuny
0
Napisanych postów
303
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
16627
Barki + brzuch + ramiona
1. Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 35 (11+1), 35 (8+4), 35(6+4), 30(8+2), 30(6+5)kg
Robiłem najpierw wyciskanie bez pomocy nóg, w
następnych seriach już robiłem PP jak nie dałem rady
z samej ręki wyciskać.
2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 7,5, 7,5, 7,5, 5 ,5kg
Największy DOMS dziś na barkach, w bocznych rejonach właśnie.
Możliwe, że to ze względu na to, że dużo im nie potrzeba .
1. Kółko 3x max 20
Trzy serie po dwiadzieścia powtórzeń. Nie chciałem
niszczyć, bo w poniedziałek planuję zrobić nogi. Dziś
DOMS znośny.
1. Wycisk wąsko na ławce poziomej 6x6 50, 50, 50, 50, 50x4, 45kg
Jak należy, fajnie napuchł.
2. Francuz za glowe 3x10 35x6, 32,5x8, 30x9kg
Dołożyłem nieco, z dobrym czuciem.
3. Pompki trojkatne 5xmax ccx2
Weszło fajnie w ten triceps mimo 2. powtórzeń,
nie widzę sensu wrzucania tych 2 repsów.
4. Uginanie podchwytem stojac 4x8 37,5, 35, 35, 35kg
Za dużo nałożyłem w pierwszej serii, ale poszło wszystko
jak należy.
5. Podciaganie na drazku wasko podchwytem 2x max ccx5, 4 + 3 negatywy
Wyżej nie dam rady. Dorzuciłem 3 negatywy z maksymalnym
dopięciem w najwyższym punkcie. Zdało egzamin
6. Ćw sandowa 5x30 15kg
Chwyt puścił pod koniec, ciężar już wystarczający.
Szacuny
155
Napisanych postów
18766
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
78763
MP - dobrze że przeszedłeś do PP po opadnieciu z sił a nie zajechałeś Nie wyginaj tak nadgarstków - dochodzi do niepotrzbenych przeciążeń w ich okolicach
unoszenie bokiem - zacznij robić jednorącz, wrzuć na tą hantle co najmniej 10kg, nawet jesli bd delikatnie zarzucał i bardziej unos bokiema mniej podciagaj wzdłuz ciała
wycisk wąsko - po raz kolejny, nie opuszczaj az tak nisko
uginanie - dopinaj mocniej i dociągaj tą sztangę wyżej
przy podcciaganiu dokładnie jak robisz - jak nie masz sił - ładuj same negatywym, ale niech jest ich z 8-10 w serii
Szacuny
0
Napisanych postów
303
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
16627
Nogi
ant
- na uda już do końca projektu zrób 5x30 przysiadów z progresją obciążenia co serię + 5x20 syzyfków. Nic więcej.
Zrobiłem jeszcze MC i żuraw.
1. Przysiady rampa 30
[w.up 10,20] docelowe 25,30,35,40,50kg
Nieco głębiej, pozytyw niekiedy zbyt szybki(?),
ale podoba mi się to 30 powtórzeń. Stosunkowo lekko poszło.
2. Syzyfki 5x20
cc
Mimo że stosunkowo amby nie było to pompa solidna,
największa jak do tej pory.
1. MCNPN 6x12,12,12,9,9
70, 70, 70, 70, 50kg
Chciałem dobić 50kg na 20 powtórzeń, ale wyszło z tego 9, gdyż
chwyt puścił
2. Żuraw 6xmax
9,8,7,6,6
Sztos.
1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 6x12
100kg
Rutynowo jak należy.
Szacuny
155
Napisanych postów
18766
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
78763
w przysiadach ładnie wychodzisz z pięty - a co do tempa to chyba negatyw prawda? w niektórych szczególnie później - już tak, a pozytyw ma być właśnie dynamiczny
3. Rozpietki na lawce poziomej 5x8
15, 15, 15, 15, 4x20, 10x15kg
Wrzuciłem jedną serię na 20kach z ciekawości, 4 razy weszło.
4. Pompki klasyczne 2x max
ccx6,4