Redukcja - od czego mam zaczac?

Witam. jak zaczac redukcje? Chodzi mi o dobrze zlozona diete , ktora pozwoli mi na zrzucenie tluszczu.Mam 16 lat, 187cm wzrostu i waze 88kg. Trenuje Muay Thai 4 razy w tygodniu po 2h na kazdym treningu. Jak wyglada moja dieta? hmm Jem to co zawiera Duzo bialka no i oczywiscie duzo warzyw oraz owocow. Slodzyczy nie jem wcale. Prosil byl o poprawienie mojej diety oraz o podanie mi kilku rad co musial bym zrobic. Obliczylem ze mam 20% tluszczu...( jestem zielony jesli chodzi o sztuki walki i o kulturystyke) i chcialbym sie pozbyc tluszczu a zbudowac miesnie. Prosil bym o kilka porad ktore by mi w tym pomogly.

pozdrawiam

Jestem tego samego wzrostu i ważę 86 kg i nie myślę o redukcji. Według mnie zacznij po prostu ćwiczyć a to trochę spali tłuszczyku potem wrzucisz dietę na masę. Możesz wstawić fotę to łatwiej będzie coś powiedzieć

poczytaj ten temat:
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Pokaż fotę bo może na redukcje rzeczywiście za wcześnie ...

Zaczolem trenowac 3 tygodnie temu, wiec prosze o wyrozumialosc.

http://www44.zippyshare.com/v/21761994/file.html 

No tłuszczyku trochę jest można by coś zrobić ala redukcje a później dokładać w miarę czystego miecha

wiec, co radzil bys mi zrobic?

ja bym pocisnął redukcje do lutego potem dołożył mięsa przynajmniej do wakacji i patrzył jak to wygląda

Dobrze. A bys byl w stanie pomoc mi w ulozeniu podstawy do diety. Byl bym wdzieczny

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html
Przeczytasz to będziesz wiedział co i jak , ułożysz i potem wklej to Ci sprawdzimy .