Jak rozwinąć bliższe mięśnie klatki piersiowej?

Hej, nie wiem czy piszę w odpowiednim dziale bo żywcem nie wiedziałem gdzie to dodać mogę.

Chciałbym poprosić o rady jak rozwinąć "te bliższe, węższe" mięśnie klatki piersiowej. Ćwiczę już 2 lata. Klatka piersiowa naprawdę urosła. Ładnie się zaokrągliła. Ale te zmiany widoczne są tylko na ZEWNĘTRZNYCH jej stronach najbardziej. Od wewnątrz już mnie. Chciałbym aby klatka mi się tak ładnie łączyła na środku. Strasznie trudno wyrobić te mięśnie. Także chciałbym się zapytać o to czy są jakieś ćwiczenia, które rozwijają te "wewnętrzne" mięśnie klatki piersiowej.


PS
Nie mam zerwanych przyczepów, po prostu chciałbym w nowym roku bardziej dopracować akurat tę grupę mięśni.

Dzięki za odpowiedzi.

Zmieniony przez - f1201258 w dniu 2013-12-03 07:46:49

Dziękuję za odpowiedzi, bardzo. Przenoszenie sztangielek (o ile to jest to) to ćwiczyłem od początku. Więc na pewno na środek nie wpływa.

Odpowiedź jest jedna - użyj wyszukiwarki. Sam już kilka razy odpowiadałem na identyczne pytania.

Pod warunkiem, że ją twórcy tego forum NAPRAWIĄ - to użyję. Bo co szukam, to wyskakują wątki "nieaktualne" bądź "skasowane". Same śmieci w wynikach. Odpowiedz mi, albo mnie więc skieruj pod jakiś właściwy adres.

Poza tym SKOROŚ TAKI MĄDRY to mi powiedz jakie słowa kluczowe miałbym wpisać aby trafić na dokładnie takie samo pytanie tutaj. No powiedz mi. To jest niewyobrażalnie trudne w natłoku wszystkich innych pytań o klatkę jakie się tutaj pojawiły. Więc nie mędrkuj z "wyszukiwarką".

Zmieniony przez - f1201258 w dniu 2013-12-03 09:22:54

f1201258

Pod warunkiem, że ją twórcy tego forum NAPRAWIĄ - to użyję. Bo co szukam, to wyskakują wątki "nieaktualne" bądź "skasowane". Same śmieci w wynikach. Odpowiedz mi, albo mnie więc skieruj pod jakiś właściwy adres.

Poza tym SKOROŚ TAKI MĄDRY to mi powiedz jakie słowa kluczowe miałbym wpisać aby trafić na dokładnie takie samo pytanie tutaj. No powiedz mi. To jest niewyobrażalnie trudne w natłoku wszystkich innych pytań o klatkę jakie się tutaj pojawiły. Więc nie mędrkuj z "wyszukiwarką".

Zmieniony przez - f1201258 w dniu 2013-12-03 09:22:54

Skoroś taki mądry to sobie radź sam. I zacznij od lektury działu dla początkujących i opanowania kilku podstawowych pojęć z zakresu budowy naszego ciała.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-12-03 09:35:25

No fakt, nie wiem jak poprawnie nazwać te mięśnie. Atlasy raczej ich nie ujmują. Podobnie jak np. mięśni "zębatych". Też są a nikt ich nie wyszczególnia. Ja sam sobie nie poradziłem, dlatego proszę o odpowiedź. Może jakiś inny pomocny forumowicz tu trafi i mi pomoże.

Najprościej rzecz ujmując chodzi o środek klatki, zmień chwyt w wyciskaniu na ławce na wąski i zrób do tego rozpiętki na bramie z przytrzymaniem 1-2 sekundy z rękami przed sobą.

Rob wyciskanie sciskajace,lub tzw butterfly jezeli masz dostep do takiej maszyny?nic nie napisales jaki masz dostep do profesjonalnej silowni czy cwiczysz w piwnicy czy gdzies tam?
butterfly

Wyciskanie hantli złączonych młotkowo - oprocz wyciskania trzeba dociskac hantle do siebie dobrze dziala na srodek cyckow, reszta byla juz wymieniona

chapulik to co napisales to jest wlasnie wyciskanie sciskajace

. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ powinno być ok

piotrbraci-nie masz pojecia widze na co jest przenoszenie sztangielki wiec poczytaj troszke zanim cos komus doradzisz