a) Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s
- Uginania nóg w leżeniu - 1s
- Wspięcia na palce w staniu - 1s
Razem 4 serie
b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1s
- przenoszenie sztangielki w poprzek ławki-1s
Razem 4 serie
c) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 1s
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1s
- Wznosy barków (szrugsy) - 1s
- Martwy ciąg - 1s
Razem 4 serii
d) Barki [ok]
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1s
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1s
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1s
Razem 3 serie
e) Biceps [ok]
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1s
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 1s
Razem 2 serie
f) Triceps [ok]
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s
g) Brzuch [ok]
Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania.
- Skłony w leżeniu płasko - 3s