PONIEDZIAŁEK - SUPERSERIE [12powtórzeń wszystko] [RUCHY OSZUKANE NIEDOPUSZCZALNE]
SUPER SERIA: -UGINANIE Z SUPINACJA NADGARSTKA HANTLĄ
-FRANCUSKIE SIEDZĄC HANTLĄ
SUPER SERIA -UGINANIE POCHWYTEM SZTANGI NORMALNIE (głowa krótka i dluga)
-FRANCUSKIE LEŻĄC HANTLAMI
DOBICIE MIEŚNIOWE [IZOLACJA MIĘŚNIA]
-UGINANIE NA KOLANIE
-CIĄGNIECIE LINY ZA GŁOWY (ŁOKCIE OPARTE NA ŁAWCE)
PRZEDRAMIONA: [ILOŚĆ POWTÓRZEŃ – MAXYMALNA !!!]
-UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM I NACHWYTEM
-UGINANIE PODCHWYTEM I NACHWYTEM
-PRZYCIAGANIE (ZACISKAMI) PALCAMI UCHWYTU NA WYCIAGU
ŚRODA: - SERIE ŁĄCZONE [10powtórzeń wszystko] [RUCHY OSZUKANE NIEDOPUSZCZALNE]
SERIA ŁĄCZONA: -UGINANIE MŁOTKOWE HANTLAMI
-UGINANIE NACHWYTEM WĄSKO
SERIA ŁĄCZONA: -FRANCUSKIE SZTANGA DO CZOŁA
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM (OBCIĄŻENIE)
DOBICIE MIEŚNIOWE [IZOLACJA MIĘŚNIA]
-MODLITEWNIK / HANTLA DO SAMEGO DOŁU [PEŁEN WYPROST]
-PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLĄ W OPADZIE TUŁOWIA
PRZEDRAMIONA: [ILOŚĆ POWTÓRZEŃ – MAXYMALNA !!!]
-UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM I NACHWYTEM
-UGINANIE PODCHWYTEM I NACHWYTEM
-PRZYCIAGANIE (ZACISKAMI) PALCAMI UCHWYTU NA WYCIAGU
PIĄTEK: - SIŁĄ [5-8powtórzeń wszystko] [RUCHY OSZUKANE DOPUSZCZALNE]
-WYCISKANIE WĄSKO
-POMPKI NA PORECZACH
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA SZEROKO (dluga glowa)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NORMALNIE {OBIE GLOWY)
DOBICIE MIEŚNIOWE [IZOLACJA MIĘŚNIA]:
-UGINANIE Z HANTLĄ NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-FRANCUSKIE NA SIEDZĄCO Z SZTANGA PODCHWYTEM
PRZEDRAMIONA: [ILOŚĆ POWTÓRZEŃ – MAXYMALNA !!!]
-UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM I NACHWYTEM
-UGINANIE PODCHWYTEM I NACHWYTEM
-PRZYCIAGANIE (ZACISKAMI) PALCAMI UCHWYTU NA WYCIAGU
Zmieniony przez - magiu w dniu 2013-12-01 14:50:22