DIETA DO OCENY, BO KIEPSKO MI WYCHODZI.

Witam. Prosiłbym o korekty w mojej diecie.

Zapotrzebowanie wg kalkulatora:
Współczynnik BMR 1810.61
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3123.3
Węglowodany 55% 1717.82kcal = 429.46gram
Białko 15%% 468.5kcal = 117.13gram
Tluszcz 30% 936.99kcal = 104.11gram

Ciągle coś modyfikuje, lecz nie wychodzi tak jak powinno, proszę o pomoc.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

bialko na poczatek obetnij do okolo 130-140g, poza tym jak na wage 68kg troche duza nadwyzka

Trochę pozmieniałem :

Teraz będzie ok