Prośba o ocenę diety i planu

Witam,
potrzebuje oceny moich wysiłków, czy plan który, ułożyłem i sposób odżywiania pomoże mi w redukcji wagi.

Jeżeli chodzi o trening, biegam trzy razy w tygodniu (pon, środ, piątek) po około 40-60min. Trzy razy chodzę na siłownie na którą ułożyłem plan obwodowy, który wygląda następująco:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Unoszenie nóg w podporze
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
4. Krzyżyowanie linek wyciągu górnego
5. Skłony w leżeniu głową w dół
6. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
7. Przysiady z obciążeniem
8. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
9. Wspięcia na palce z obciążeniem
10. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc

Wykonują 4 serie, każda seria to 12 powtórzeń i po każdej robię przerwę około 4minut. Obiążenia nie są duże, właśnie minął pierwszy tydzień na siłowni, wcześniej przez miesiąc ćwiczyłem w domowych warunkach

Jeżeli chodzi o diętę wykluczyłem napoje słodzone, piję jedynie wodę gazowaną, kawę i kompot własnej roboty. Zrezygnowałem ze słodyczy (ale raz na tydzień zdarza się jeszcze zjeść batona). Jem przeważnie cztery posiłki dziennie, na ocenę dorzucam zdjęcia z ostatniego tygodnia.

Piszę to ponieważ przez miesiąc biegam i ćwiczę regularnie w domu a moja waga ani drgnęła. Rok temu przez cztery miesiące biegałem i stoswałem dietę montignaca, schudłem w tedy 12kg i przez rok waga ta do mnie nie wróciła.

Dodam jeszcze może swoje "wymiary": wzrost 185cm, waga: 110kg, wiek 23, obwód pasa 102, obwód klatki 112

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Oceni ktoś?

ocenią jak zapłacisz, po to mają ten portal, powinna być jednak informacja, że na tym forum nie udziela się darmowych porad, rozpisałeś się, niepotrzebnie w sumie. Ja radzę poszukaj sobie jakąś osobę w realu, na necie porady? mam do tego dość ograniczone zaufanie, ktoś taki nie bierze za nic odpowiedzialności, a ponieważ te porady są powiązane ze sklepem, więc zawsze jest spore prawdopodobieństwo, że owi ludzie od porad, nie umniejszając ich kwalifikacjom, będą tak radzić, żeby schodziły im produkty, a nie wedle tego, co jest akurat dla ciebie wskazane.

Zmieniony przez - andello w dniu 2013-12-17 20:05:42

Ja fachowcem nie jestem w sumie sam zakladalem niedawno temat o redukcji, ale jezeli mialbym cos Ci doradzic to : tych tluszczy troche za duzo (moim zdaniem) , zamiast tyle tych warzyw to dalbym jakies ryby (duzo ryb) jakie masz zapotrzebowanie w ogole? Ile kalorii obciales? Ten serek topiony to wywal zobacz sobie serek wiejski tez dobry a bialka ma od uja :)

Pamietaj dobra redukcja to redukcja: na diecie bogatej w bialko u Cb troche tego brakuje/ na odpowiednim deficycie kalorycznym / pamietaj ze zameczanie sie aerobami nie ma sensu , biegasz 3 razy w tygodniu i tak to zostaw, jest okey. Dobra redukcja = dobra dieta , dobra dieta= zrzucone kg i satysfakcja z wykonanego zadania.