...
Napisał(a)
Mam 16 lat 170 cm wzrostu i ważę 57kg.. Chcę teraz trochę nabrać masy i siły a na lato/wakacje chcę rzeźbę. Może podrzucicie jakiś plan treningowy i może polecicie coś na masę.. lub jakąś kreatynę.. Z góry dzięki.:)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Co jeść, jak ćwiczyć? 17 lat kosz
- Siłownia co brać jak zacząc cwiczyć ?? Pomocy
- Co robić lub jak ćwiczyć żeby mieć widoczne mięśnie brzucha ??
- Chciałbym schudnąć tyle,że nie wiem co jeść i jak ćwiczyć.
- Jak cwiczyc na klate/ co robic zeby miesnie rzucaly sie w oczy
- [porady]co jeść i jak ćwiczyć ABS + MIĘŚNIE PLECÓW
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
czytaj wszystko
Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000
nic wiecej nie potrzebujesz
Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000
nic wiecej nie potrzebujesz
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Dzięki za to wszystko..:D Ale ja i tak bym wola już gotowy plan i coś co polecacie do brania nw np typ kreatyny.. Bo z wcześniejszej odp nic nie mogę wywnioskować.. Ja bym wolał coś jak krowie na miedzy..:D
...
Napisał(a)
My tutaj planów nie układamy ani diety. Jedynie poprawiamy to co ktoś zaproponuje. Nie chcesz nic popracować sam to post wyżej masz link, możesz wykupić i dietę i trening.
Na kreatynę za wcześnie kolego. Najpierw podstawy, potem dodatki
Na kreatynę za wcześnie kolego. Najpierw podstawy, potem dodatki
...
Napisał(a)
Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks.
Wtorek
Dzień regeneracyjny
Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Ściąganie wyciągu górnego za kark 4x10
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10
Czwartek
Dzien regeneracyjny
Piątek
Nogi, Barki
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Nogi
- Przysiady ze sztanga trzyma
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks.
Wtorek
Dzień regeneracyjny
Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Ściąganie wyciągu górnego za kark 4x10
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10
Czwartek
Dzien regeneracyjny
Piątek
Nogi, Barki
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Nogi
- Przysiady ze sztanga trzyma
...
Napisał(a)
Co sądzicie o tym jest to plan z tego forum.. Sorki jeśli się komuś nie podoba że go wziąłem ale zastrzeżeń nie widziałem.. I dajcie coś jeszcze na brzuch.:)
...
Napisał(a)
Brzuch np. co drugi trening 4 serie scyzoryków po 15
EDIT: Nogi rpzed barkami. Rozpisz te nogi bo ucielo
Biceps 2 ćwiczenia po 3 serie starczą. Tak samo triceps
Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-01 19:18:50
EDIT: Nogi rpzed barkami. Rozpisz te nogi bo ucielo
Biceps 2 ćwiczenia po 3 serie starczą. Tak samo triceps
Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-01 19:18:50
...
Napisał(a)
Nogi
- Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 x 10 powt.
- Przysiady wykroczne 3 x 10
- Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
- Wspięcia na palce 3 x 12
-Wykroki 3x10
paramaribo2- A może byś mi to na tym planie poprawił jak byś mógł.:)
- Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 x 10 powt.
- Przysiady wykroczne 3 x 10
- Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
- Wspięcia na palce 3 x 12
-Wykroki 3x10
paramaribo2- A może byś mi to na tym planie poprawił jak byś mógł.:)
...
Napisał(a)
Przysiady x5
Prostowanie x3
Wykroki x3
MC na prostych x4
Uginanie leżąc x4
Wspięcia stojąc x3
Wspięcia siedząc x3
W plecach ściąganie zamień na podciąganie, dodaj szrugsy na koniec
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-12-01 19:26:30
Prostowanie x3
Wykroki x3
MC na prostych x4
Uginanie leżąc x4
Wspięcia stojąc x3
Wspięcia siedząc x3
W plecach ściąganie zamień na podciąganie, dodaj szrugsy na koniec
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-12-01 19:26:30
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ozzy ładnie napisał. a z bica i trica usuń ostatnie ćwiczenie i będzie. OBa mięśnie dostają sporo przy klatce/plecach
Polecane artykuły