zapotrzebowanie do sprawdzenia

Czy dobrze wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na redukcji?
78x24=1872x1,2=2246-500kcal=1746kcal
aktywność to 3xsiłka i 3x aero

Policzyłem z innej strony i wyszło mi 2246kcal.Czy takie proporcje btw mogą być?
b 2,3g/kg
t 1g/kg
w 2,5g/kg

Zmieniony przez - eskimos w dniu 2013-11-30 21:26:54

z punktu matematycznego to równanie jest poprawne, ale czy dla Ciebie ta ilość kalorii jest optymalna to tego nie wiemy

Skorzystaj z tego wzoru:

Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów:

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

Kobiety
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego

Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal

TEF - Efekt termiczny pożywienia
6-10% TDEE

NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik.

200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik

Wcześniej moje zapotrzebowanie wynosiło 2030kcal później 1930kcal i waga dalej nie leciała.Tylko czy te 1746kcal to nie będzie za mało?

Mało prawdopodobne, aby Twoje zapotrzebowanie wynosiło tylko tyle. Coś tu nie gra, jeżeli dostarczałeś tylko 2000kcal a waga nie spadała.

Rozpisz swoje posiłki z jednego, przykładowego dnia.

http://pl.tinypic.com/r/2mo5an9/5 wcześniej przy wadze 75kg spożywałem 1890kcal i waga spadała a odkąd dodałem siłownie waga stoi ale nie wiem czy to główna przyczyna.

Zmieniony przez - eskimos w dniu 2013-11-29 13:06:12

Pomoże ktoś? (:

Waga może stać, bo mięśnie rosną xP ~1700 kcal to potrzebuję ja (female, 172.5 cm/62 kg) "w stanie spoczynku", więc coś mi tu nie pasuje, że Tobie przy takiej aktywności fizycznej mogloby tyle wystarczyć. Możliwe,że waga stoi w miejscu, bo właśnie spożywasz za mało i organizm magazynuje tłuszcz. Dobrze by było, gdybyś sprawdzał poziom tkanki tłuszczowej, wtedy byś nie miał wątpliwości czy tłuszcz się redukuje czy nie, niezależnie od tego, czy waga stoi w miejscu.

Przy ujemnym bilansie kcal to nic mu nie rośnie Nie ma też mowy o magazynowaniu tkanki tłuszczowej.
Może kolega podjada, na co nie zwraca uwagi, tu jabłuszko (a co to jest takie jabłuszko), tu kawka/herbatka z mleczkiem, cukrem itp.
Możliwe też, że tą głodową dietą aż tak spowolnił metabolizm lub ma problemy z tarczycą.

Nic nie podjadałem :D a powiem mi ktoś ile powinienem spożywać kalorii?

Liczyłeś ze wzoru, który KruQ podał kilka postów wyżej?