Plan na mase

Czyli wszystko tamto co ćwiczyłem odłożyć?

tak tamten trening nie ma większego sensu
i skup sie na odżywianiu bo bez tego efekty będą marne

z odżywianiem będzie ciężko no ale racja, zaglądne do działu odżywianie i troche postudiuje tego :)

A jeśli nie mam warunków do ułożenia sobie diety to ćwiczyć etapem 3 ?

dieta to podstawa ,jesli chcesz widzieć efekty z treningu musisz zacząć zwracać uwage na to co jesz i ile jesz
nie urośniesz z powietrza ,musisz dostarczyć budulec dla mięśni aby rosły

a polecacie jakiś suplement, mam na myśli białko

I jeszcze jedno pytanko, czy zmieniać teraz trening na nowy, jeśli widze, że po tym jest różnica?

karolu15

a polecacie jakiś suplement, mam na myśli białko

Białko to nie jest tania odżywka ( nie mówimy o firmie krzak )
a twierdzisz, że nie masz warunków do stworzenia diety.

Więc dobrze Ci radzę, dołóż do michy.

Dzięki Wam za rady :) Najpierw zakupie troche kilogramów żeby mieć czym dokładać, poczytam lany treningowe, postaram stworzyć diete taką, na ile mnie stać i pomyśle może nad jakimś białkiem z olimpu, nie odrazu wielką paczką. :)

co do etapu 3 mam wykonywać wszystkie ćwiczenia podane, czy np. martwy ciąg stosować na prostych nogach i z uginaniem? Chodzi mi o to, czy na jedno ćwiczenie stosować 3 czy tylko jedno?