trening

Pn Klata Triceps Wt Plecy Biceps Śr Barki Nogi
Czw Klata triceps moze byc??? Czy 3 dni mi wystarczą lece na hormonie szybsza regeneracja niby wiec chcialbym klate tutaj dać.Najsłabiej rozwinieta jest.

Klata Tric Ławka Lezac 4x Ławka skos 4x Hantle Skos 4x Rozpietki atlas 4x. Wąsko 4x trojkat na atlasie 4x prosta rurka atlas 4x opieranie sie o ławke reka i kolanem uginanie z suplinacja nadgarstka 4x. Wtorek Plecy Biiceps Wiosłowanie do brzucha podchwytem 4x Bardziej do klary nadchwytem 4x Wyciag gorny atlas tyl 4x przod 4x. Sroda Barki WYciskanie w gore siedzac przod 4x tyl 4x wyciskanei siedzac hantle 4x Arnold 4x. Nogi przysiady + prostowanie na atlasie. Spiesze sie do szkoły sry ze tak napisane.

zacznij od pełnej ankiety działu https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Płeć :

Wiek :18

Waga :73

Wzrost :ok 175

Cel treningowy : siła masa

Staż treningowy na siłowni :7msc

Uprawiane inne sporty :małoo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta :

Przeciwskazania medyczne : brak ale zauwazyłem ze boli mnie przedramie przy bicepsie

Zażywane suplementy : Nitrobolon Trec Saw AAKG Mono WPC 80

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 40 Ławka 55/60

zacznij od podstawowego fbw https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Miesiąc było a potem splity i najlepiej mi splitem.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 40 Ławka 55/60

brak bazy siłowej skup sie na podstawach

Bazy siłowej co masz na mysli ze za mało siły ??? Nogi zacząłem robic od miesiaca wiec nie ma sie co dziwic ławka zaczynam 55 koncze na 60

No i sie pytam czy moge klate 2x w tygodniu z tricem dac????

jak pisałem wyżej weź trening fbw
to że jakąś partie ciala bedziesz ćwiczył częściej niż reszte to nie znaczy ze szybciej ona urośnie

FBW nie wchodzi w gre. Split tylko i czy Kefiry 0% tłuszczu ale majace np 5g wegli w tym 5g cukrów sie nadaja do picia maja po 12g białka 400G?

jesli sie upierasz przy splicie to oczywiście twój wybór to ty trenujesz,pokaż chociaz tego splita
na kefirach formy nie zrobisz