Klata wyc. skos gora x 4 (12 10 8 6 ) wyc nomalne ( co tydzien zmiana na waskie wyciskanie ) 3x12 10 8
wyc dół 3x 12 10 8 Rozpietki 2x skos gora i 2x skos normalny 12 10/ 12 10
triceps :
fran. siedząć 2x 12 10
fran lezac 2x 12 10
han. tyl 2x 12 10
pompki pod.tył 2x12 10
Plecy :
podciaganie szer. nadchwy. 4x 12 12 12 10
wiosł. do klatki 4x 12 10 8 6
-//- do brzucha 4x 12 10 8 6 (to rogrobie to cwiczenie)
sztrugsy ( hantlami 16kg) 4x 20 20 20 20
martwy ciag 4x 12 10 8 6
Biceps ( w 1 tygodniu robie to ):
ugn. młotek 4x 12 10 8 6
ugn. o kolano 3x 12 10 8 6
ugn.
pozycja izolowana 3x 12 10 8 6
( a w nas.tygodniu robie to )
ugn.hantli 4x 12 10 8 6
ugn.modlitewnik( co tydzien zmianiam albo szt. albo hantel ugn)
3x 12 10 8 6
ugn.młotek 3x 12 10 8 6
Barki
wyc. sprzed głowy 4x 12 10 8 6
-//- za -//- -//-
unoszenie hantli -//- -//-
unoszenie han. w bok pochył 4x 12 10 8 6
Sztrugsy 4x 20 20 20 20
Nogi
Spiecia na palce 4x 20 20 20 20
-//- na pięte -//- -//-
wykroki 4x 12 10 8 6
przysiady 5x 20 18 16 14 12
Martwy ciąg proste nogi 4x 12 10 8 6
Zmieniony przez - sandreas12 w dniu 2013-11-28 17:37:41