Dieta na mase rozkład

Wiek: 22lat
Waga: 87kg
Wzrost: 180cm

Wyliczyłem zapotrzebowanie z tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Wyszło mi: Kalorie 3498.92
Dodam z 300-400 kalorii to będę miał 3800-3900kalorii.

Jak rozłożyć btw ?

Jako iż jestem endomorfikiem to wolałbym dodać więcej białka zamiast ww.

Pomoże mi ktoś rozłożyć b/t/w ?

Zmieniony przez - DO-IT w dniu 2013-11-27 14:15:47

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

białka daj 2-2,2g, ww zacznij od ok.3g i reszta z tłuszczu. pomysl tez o carb cycling