Problem z rośnięciem

Mam problem z rośnięciem ( masy mięśniowej oczywiście ;D ) nie wiem czy to po prostu wina zbyt ostrego treningu ( robię treningi 4 x w tygodniu 16 serii na większe partie 12 na mniejsze, zazwczaj robię ponad połowę serii do załamania mięśniowego ).

Masa nie rośnie = dieta najprawdopodobniej lezy. Ankieta, plan treningowy, rozpisz wszystko, tak będzie najprościej.

dostarczono 3240 kcal
b: 255 g (32%) ww: 400 g (50%) tł: 67 g (19%)

Tak wygląda mniej więcej moja dieta na teraz ( no może o parę g więcej tłuszczu i pare g mniej węgli )
Trenuję od roku jednak jakoś super efektów nie ma, teraz po redukcji około 11 - 12 kg, i znowu mam wrażenie że zalewam się bardziej niż mi mięśnie rosną czy to może być wina za dużej ilości ciężkich serii czy tylko dieta ?

Jeszcze co do budowy raczej typowy endo, a co do biegania raz w tygoniu 2 godziny w gra w piłkę.

Co do samego treningu to 4 razy w tygodniu
pon klata ( 12 - 16 serii) barki (12 )
śro brzuch ( 8 ) triceps (12 ) biceps (12)
czwartek piłka nożna 2 h
piątek uda ( 12 ) łydki ( 8 )
sobota sporadycznie gra w piłkę lub bieganie
niedziela plecy (16) kaptury ( 6 ) przedramię ( 8 )

Wiekszość ćwiczeń wykonuje wolnymi ciężarami, czasami maszynami lub oparte o ciężar własnego ciała.

Rób trening FBW, robisz masę to nie baw się w łydki i przedramiona. Zrobisz je przy okazji ćwiczeń wielostawowych np. martwy ciąg.

Mówisz że od braku wykonywania tych partii urosną mi one tylko poprzez ćwiczenia na większe partię ?

Tak "mówię". Chyba, że przy martwym ciągu albo podciaganiu na drążku nie czujesz spuchnięcia rąk :)

Wez jakis normalny plan 4dniowy z podwieszonych na mase bo ten co masz to pomyłka jakaś. Zweryfikuj jeszcze raz diete.