Sposób na stagnację.

Witam, mam pytanie dotyczące stagnacji. Do tej pory ok.1,5 roku ćwiczyłem splitem i od jakiegoś czasu brak postępów. Może dobrym sposobem od odejścia od rutyny bedzie trening FBW? Dajcie jaieś rady, z góry dziękuje. Za porady oczywiście odzwdziecze sie sogami!

Ja tez miałem stagnację przez jakiś czas, robilem fbw ale w ogóle nie podobały mi się te treningi, później ppl, ale znowu trwały zbyt dlugo. Od września ćwicze splita z powtórzeniami wymuszonym i i naprawdę są rezultaty i co trening lekkie zakwasy, przy nogach aż za duże :p

Zmieniony przez - el_michalo w dniu 2013-11-24 15:27:17

Myślałem też o superseriach przez jakies 4 tygodnie biceps+triceps klata+plecy czworogłowy+dwugłowy uda. Co wy na to?

I Klatka piersiowa + plecy.
1. Wyciskanie na ławce poziomej + wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 4 serie / 12 -15 powtórzeń.
2. Wyciskanie na skosie 45 stopni + martwy ciąg. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń.
3. Rozpiętki na ławce poziomej + podciąganie sztangi do boku w opadzie tułowia. 3 serie / 12 - 15 powtórzeń.

II Nogi.
1. Przysiady ze sztangą + mięśnie dwugłowe r11; maszyna. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń.
2. Mięśnie czworogłowe + łydki r11; maszyna. 3 serie / 12 - 15 powtórzeń.

III Biceps +triceps.
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc + wyciskanie francuskie zza Glowy. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń.
2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc + pompki na poręczach. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń.
3. rpiramidkar1; na lince biceps + triceps. 1 -2 serie.


Takie coś chciałbym spróbować.

Zmieniony przez - jufinte23 w dniu 2013-11-24 18:27:30

a pomyślałeś o przeczytaniu regulaminu zanim założyłeś temat?

zrobienie tygodnia/dwóch przerwy od siłowni (ewentualnie w czasie tej przerwy lekkie treningi), ponowna przeanalizowanie diety, zmiana intensywności treningu (krótsze przerwy/większa ilość powtórzeń/ew. super serie, dropsety), zmiana wykonywanych ćwiczeń na treningu => atakowanie mięśni pod innym kątem..

Jest dużo metod, trzeba kombinować - a jak tak się dzieje to czas najwyższy działać i wprowadzić jakieś zmiany, żeby mięśnie miały nowy bodziec do wzrostu...

Zmieniony przez - wlAristo w dniu 2013-11-26 14:25:36

Zmieniony przez - wlAristo w dniu 2013-11-26 14:26:00

Panowie spójrzcie na wiek pytającego - 16 lat. Przyczyn doszukiwałbym się w diecie, regeneracji itd. Niewiadomo jakie jest doświadczenie ćwiczącego, jak z techniką itd.

Niemniej jednak miałem kiedyś podobny problem i przerzuciłem się na FBW, a później znowu wróciłem do splita. Z tym, że reszta była dopięta, więc wiedziałem, że problem na 100% wynikał ze znużenia systemem treningowym.

Dzięki za odpowiedzi wiek jest nieaktualny mam 17 teraz. Jeśli chodzi o dietę to trzymam sie 10 wskazówek żywieniowych duzo nabiałów itp. ogolnie ok.3400-500 kcal czyli tyle ile powinno być według moich obliczeń. Gpeoples i pomogło to FBW?

Wg mnie bardzo pomogło. Początkowo byłem niezdecydowany, gdyż to jednak system opierający się na zupełnie innych zasadach. Nie ma pompy typowej dla splita, nie ma maszyn, nie ma pieszczenia, a treningi są bardzo męczące, bo na jednej sesji wykonujesz nogi, plecy, klatę i to 3 razy w tygodniu itd. Niemniej jednak ma swoje ogromne plusy. Spróbuj, najwyżej po cyklu wrócisz do splita jeśli Ci się nie będzie podobało, na zawody za 5 miesięcy nie jedziesz.

Wsystko wiem Gpeoples sog leci!!