powrut do formy

witam po kontuzji bicepsa chcialbym wrucic do formy niecwiczylem 3 miesiace i spadki byly spore . cwicze od miesiaca zaczelem z creatyna olimpu xplode i magnum 8000 waga 2 kg bylo juz 70 cel masa zakupilem bialko econo 1,800 magnum 8000 4kg druga puszke creatyny xplode kolagen olimpu 2 paczka po 30saszetek i bca xtra trenuje juz 2 tydzien efektow zero dokupilem show time przedtreningowke z racji ze pracuje na 3 zmiany i czasem rano brak motywacji do treningu przyjmuje kreatynke 7gr rano w dni nietr i 10 gr bca gainera 2 razy dziennie po 70gr w dni tren przed tren 7gr kreat i 8gr show tima odrazu po treningu bca i kra=eatyne po 30 min 40 gr bialka niewiem czemu wszystko stoi obwody masa . moze blad w treningu zadlugi trening zaintensywny spedzam na silowni 2 godz co trening brzuch . prosze o rade

ty mocno pomocny idź do obi i tam udzielaj swoich rad albo castoramy nic mądrego nie napiszesz tylko czytasz sto razy żeby komuś dowalic.

treningi zbyt długie to jedno,
drugie jak wyglada sprawa odzywiania?
rozpisz przykladowy dzien

wstaje wypijam kolagen robie sniadanie zalezy jaka mam zmiane wypijam 7gr kreatyny jem 2 jajka kanapke ide do pracy o 5 40 ok 6 40 wypijam gainera ok 8 zjadam banana jakis owoc o godz 10 ide na przerwe zjadm kanapki serek wiejski wypijam kawe ok 12 kolejny gajner wracam ok 14 30 zjadam obiad piersi z kurczaka salatke klade sie spac do 17 wstaje zjadam cos lekkiego i wypijam bca przed tren i jade na silownie jestem tam do 19 odrazu po wypijam bca i kreatyne wracam do domu wypijam bialko econo gotuje kasze manne ryz kasze gryczana zalezy od dnia jem na słodko lub z warzywami sosem zalezy ide spac ok 23 diety scislej niemam bo mnie nato niestac jem czesto ale mniej nieopycham sie

jak tak bedziesz jadł to nie licz na postepy,
albo na powaznie podchodzisz do sprawy i ukladasz diete jak trzeba albo zostanie jak jest czyli bedziesz stał w miejscu

ale do tej pory wazylem 76 78 kg bez diety i bez nakladu takiego w bialko wegle od tej przerwy 3 miesiecznej niemoge wrucic do formy obwody strasznie spadly i waga. podeszlem powaznie do sprawy zakupilem wszystko co potrzebne i weglowodany bialko bca dlatego pisze ten post bo potrzebuje rady specjalisty . wydaje mi sie ze tez ze zaczesto robie biceps 2 razy w tyg

to ze kupiłes suple/odzywki nie sprawia ze podejscie do sprawy jest powazne...
powaznie to nalezy zajac sie dieta, treningiem i regeneracja, suple/odzywki beda małym dodatkiem, uzupelnieniem diety i tyle,
odwiedz dział odzywianie, i odpowiedni do swojego stazu dział z treningami
to jest najlepsze wyjscie w tej chwili dla Ciebie i to nie sa zarty

dzieki za rade a te suple co jem to w dobrych proporcjach / i czasie dzieki za pomoc juz szukam dobrego treningu a z dieta to musze poczytac troche

Suple spożywasz w złych proporcjach i jest ich za dużo w stosunku do normalnego jedzenia. Dieta kompletnie do bani, nawet 1 posiłku nie można uznać za cokolwiek wart. Trening zapewne też do niczego. Regeneracja do bani (ale to nie jest Twoja wina, bo gdzieś trzeba pracować).

Czytając tak Twoją 'diete' to tam jest chyba mniej niż 2000kcal na dzien jak dobrze to patrze..
Wiecej żarcia, mniej prochu. Gotuj sobie wszystko wieczorem na następny dzien, w pojemniczki i gotowe.

wiem dzieki juz wiem co zmienic bede robil sobie lepsze zarcie do pracy wlasnie licze ile kcl na dzien a co z tymi suplami nietak regeneracja ok 8 7 godz snu bedzie od dzis codziennie mysle ze starczy prosze o podp co do treningu

bmi wyszlo mi 23,1 a zapotrzebowanie kaloryczne 2800kcl na dzien wystarczy to lacznie z gainerem czy tyle poza suplami dzieki za odp