bambaryła początek.... taka sytuacja no wie pan...

Witam serdecznie.
Czas na mnie, dane jak ponizej.
Poczytałem forum, pomyślałem.
Zabieram sie za siebie, będę szukał info, pomocy, porady, wsparcia i kopniaka :)

jak jest? słabo.
na razie nie wiem jak to zrobić ale chcę dojść do sensownej wagi i przyjemnej, zdrowej budowy ciała. To jest cel.
rozważam wariant glodówka a potem dieta wraz z cwiczeniami jeśli taki będzie odpowiedni, lub inny jeśli bardziej właściwy. Nie mam wybranej drogi. Szukam






Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 37
Waga : 109
Wzrost : 182
Staż treningowy: aktualnie żaden, 20 lat wstecz 4 lata karate
Obwód pasa: 120
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): aktualnie żaden
Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : aktualnie żaden
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak/ lekkie nadciśnienie
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, może dojazdy do pracy na kole
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: na
Możliwości finansowe:
Twoje pytanie -cel/problem/opis:

siema,
idzie do przodu, trzymam dietę bez fanatyzmu, ale trzymam i schodzę z wagą. niestety z fabryce mam rzeź i nie wyrabiam z ćwiczeniami.
także cwiczenia nul w tej chwili.
jak mi się przewali po przerwie swiatecznej zajob w pracy wroce do cwiczen.
Ide poczytac jak u Ciebie!

Zmieniony przez - elias w dniu 2014-01-16 00:20:26

Witamy
trochę roboty jest przed Tobą
napisz jak wygląda Twój obecny jadłospis ?
jaki tryb życia prowadzisz - aktywność?

hmm, wcięło mi edycję.

Z racji tej że wcięło mi edytę dodaję parę info poniżej:

jak jest? słabo. Jak zresztą dobrze widać…
na razie nie wiem jak to zrobić ale chcę dojść do sensownej wagi i przyjemnej, zdrowej budowy ciała. To jest cel.

rozważam wariant glodówka a potem dieta wraz z cwiczeniami jeśli taki będzie odpowiedni, lub inny jeśli bardziej właściwy. Nie mam wybranej drogi.
Szukam

Czy zakup program micha + trening na potreningu, to dobry wybór/adres na sam początek?
jak lepiej z tematem wystartować ?


Lata temu wagę miałem ok. 85kg. Wówczas chciałem bardzo mieć dobrą stówkę żeby mnie było trudniej przesunąć.
Marzenie ziściło się  przekornie ;( , zresztą nie samo jak nietrudno się domyśleć.
Na chwilę obecną chciałbym wyznaczyć cel 95kg i wygląd jak przystoi mężczyźnie.

flex1976

Witamy
trochę roboty jest przed Tobą

dobrze wiem, będzie to okrągła i tłusta robota.

flex1976

napisz jak wygląda Twój obecny jadłospis ?
jaki tryb życia prowadzisz - aktywność?

Tryb: siedzę przed kompem w pracy średnio 9-12h /5dni w tygodniu
W chwili obecnej zadnych aktywności, niemniej tęsknię za bieganiem, mogę do pracy jeździc na rowerze ( jakieś 10km)

Jadłospis:

Ograniczając ilość jedzenia i wybierając mniej kaloryczne jedzenie ( „dieta” ŻPM) zdjąłem z wagi jakieś 3-4 kg (granica błędu...)
Brak regularnego trybu posiłków, chyba że uznamy nieoznaczoność godzin posiłków za tryb…


Dzielę na tydzień roboczy i weekend bo się różnią bardzo

PN-PT
Sniadanie ok. g. 11
- zwykle brak sniadania, 2x kawa czarna ( mleko odstawiłem) ale ciągle slodzona
- jeśli jest (może 2x w tyg) to bułka lub dwie, masło + wędlina / żółty ser lub serek „almette type
Obiad (między g. 14-16)
- zamawiany z catering (między g. 14-16) jeden dzień odpuszczam obiad zazwyczaj z braku czasu:
- staram się od pewnego czasu minimalizować kaloryczne potrawy, sosy, panierki etc out , jakaś sztuka mięsa najlepiej grill – dodatki do miesa jako warzywa na parze.
Kolacja (między g. 20-22)
- staram się pomijać min 2x kolacje w tyg roboczym
- 2 do 4 kromek zazwyczaj ciemnego chleba, masło, ser ż/ wędlina lub tuńczyk lub jakas zupa

SB-ND
Sniadanie ok. g. 11
- 3x bułka, masło + wędlina / żółty ser , 1x jajko na miękko/majonez lub kiełbasa z wody/musztarda
Obiad:
Zazwyczaj jedno danie np.
Makaron oliwa czosnek lub pieczeń z warzywami gotowanymi

Kolacja (między g. 20-22)
Składniki jak w tygodniu


OGÓLNIE:
- nie jem słodyczy ale lubię słodzone napoje ( wiem!), staram się zamieniać na wodę (gazowaną)
- praktycznie nie jadam ziemniaków (rzadko)
- nie piję już praktycznie piwa (2x mc) i mocne alkohole duużo mniej.

Tak to wygląda teraz.
Myślę ze jestem gotowy na solidne poświęcenia żywieniowo ruchowe.
W imię celu i dla jego osiągnięcia.


Zmieniony przez - elias w dniu 2013-11-24 02:04:11

Zmieniony przez - elias w dniu 2013-11-24 02:06:55

Zmieniony przez - elias w dniu 2013-11-24 02:08:57

Zmieniony przez - elias w dniu 2013-11-24 02:35:53

witaj. Musisz skupic sie na diecie. Poczytaj posty podwieszone w dziale odchudzanie. Ustal swoje zapotrzebowanie, rozklad makro (bialko, tluszcze, wegle) etc. Ewentualnie mozesz pojsc na skroty... Czyli kupic program w potreningu i powoli nabywac doswiadczenia.

Co do napojow to ja tez lubie.... Jest mnostwo opcji z zerowa iloscia cukru.

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-11-24 07:15:39

dzięki za odzew, czytam i układam sobie powoli plan. Wkrótce niechybnie będę miał więcej pytań.


Zmieniony przez - elias w dniu 2013-11-24 17:54:28

na moje oko głodówkę to już masz,
zacznij liczyć ile jesz codziennie i dodawaj zrzuty z potreningu, zamień złe produkty na właściwe
z tego co wymieniłeś do wywalenia jest cukier, ser żółty, kiełbasa, bułki pszenne
jeżeli odpowiada Ci mała liczba posiłków w wąskim oknie czasowym to zainteresuj się IF https://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

kabo9

na moje oko głodówkę to już masz,
zacznij liczyć ile jesz codziennie i dodawaj zrzuty z potreningu, zamień złe produkty na właściwe
z tego co wymieniłeś do wywalenia jest cukier, ser żółty, kiełbasa, bułki pszenne
jeżeli odpowiada Ci mała liczba posiłków w wąskim oknie czasowym to zainteresuj się IF https://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html

dziękuję za podpowiedź.
czytam, profil na potreningu juz jest, trochę interfejs mnie czasem zaskakuje...

Od jutra spowiadam sie z tego co zjem.
o IF poczytam, dam znać jakie wnioski wysnułem.

no zamieniłem avatar na bardziej adekwatny

policzyłem na razie TDEE i wyszlo mi 2160.
Zasadniczo to sklaniam się aby kupić abonament (D+T) i będę miał te sprawy z głowy (chyba, jak sądzę) i mając już tą bazę będę powoli zdobywał wiedzę i doświadczenie ( jak pisał Marcel_197).
Szkoda (jak mi się wydaje) czasu i popełnionych samodzielnie błędów..
Łudzę się że to ma sens.





Zmieniony przez - elias w dniu 2013-11-24 22:25:23

małe coś to TDEE jak na chłopa >100kg, sprawdź na tej stronie:
http://www.ostaszewski.org/tdee