Ocena diety na mase

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17
Waga : 71
Wzrost : 182
Staż treningowy: 7 miesiecy
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
poniedzialek 16 k1 20.30 parter
sroda silownia 16
czwartek 20.00 k1
pt 16 siłownia 20.30 parter
sobota 13 bieganie (1h)
niedziela 16 silownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia sporty walki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: Ocena diety na mase ewentulnie porada co zmienic

1l na każde 1000kcal + 1,5l na treningu, taka norma, możesz zmniejszyć trochę kaloryczność do 3500 bo to może być za dużo dla Ciebie i nie dasz rady zjeść

białka za dużo o ponad 100g, węgli też za dużo, za mało tłuszczy. Przy wadze 71kg 4000kcal to się zalejesz.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zmienic cos jeszcze?

Hmmm, nie za późno ten ostatni posiłek :) ??

Ostatni posiłek godzinę przed snem więc jest ok, do posiłku nr. wrzuciłbym rybę/mięso

co jest u Ciebie przed i po treningowym ? 3 i 4 ?

tak

mam pytanie na co moge zamienic jajka

Rybę, wołowinę, pierś, nie wiem co tam lubisz

moge cos dorzucic do 2 posilku bo jednak sam ryz to lipa jezeli tak to co