Dieta na masę do oceny, 58kg

wyszło mi tak:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2788.55
Węglowodany 55% 1533.7kcal = 383.43gram
Białko 15%% 418.28kcal = 104.57gram
Tluszcz 30% 836.57kcal = 92.95gram

a jem: Suma dobowa:
2826 kcal
206 g białka
302 g węglowodanów
86 g tłuszczu

co robie zle?

ja też nie dawałem rady z poczatku jesc tyle aby przekroczyc zapotrzebowanie kcal i gainer okazal sie dobrym rozwiazaniem, ale w twoim przypadku to ważysz dość mało i tak jak wyzej, podbij tluszczami, powinienes dac rade, jezeli nie to w ostatecznosci gainer

przeczytaj uwaznie jeszcze raz to co napisałes to bedziesz wiedział co robisz zle..
kcal na 0 2788
kcal dost 2826
masz +38 kcal
jak chcesz robic wyniki daj na poczatek z 300-500 kcal na + w zaleznosci od Twojej budowy, aktywnosci itd

ja ledwo co tyle zarcia wciskam w siebie

moze jakis gainer?

ile masz lat,jaka wage/wzrost tak w ogole?
jakie aktywnosci?

jak nie dajesz rady wiecej jesc , kcal mozesz sprobowac podbic tłuszczami,
gainer tez moze wtedy sie przydac

5 razy w tygodniu, zazwyczaj po godzinie, mam lat 16, 172-174 wzrostu, 58 kg

5x/tydz, silownia tak?
dałbym w Twoim wieku 3-4 i by starczylo

co do diety skoro nie dajesz rady to jak juz pisałem , podbij tluszczami jeszcze,
ogranicz tez bialko do ok 2-2,2g/kg

kwestia tez jakiej jakosci produkty spozywasz jako zrodła b/w/t,

mogłbys dac zrzut z PoTreningu z wypiska diety


Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-22 22:05:00

po prostu w obecnej sytuacji nie mam mozliwosci cwiczyc 3-4, poniewaz na silwonie ide bezposrednio po skonczeniu zajec szkolnych, wiec nie moge dlugo siedziec, wiec zeby przetrenowac wszystkie partie chodze ile chodze

to ile czasu teraz zajmuje Ci trening?

godzine, potem ok godzina powrot do domu i jest 17 albo 18

jedynie w piatek siedze 2h, bo mam wiecej czasu