[Dziennik] - WŚ

Trening nr 10 (gimnastyka)


1. ŁOPATA, TACZKI
2. ŁOPATA, TACZKI
3. ŁOPATA, TACZKI
4. ŁOPATA, TACZKI
5. ŁOPATA, TACZKI

6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek
7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek

Czas odpoczynku: 2 minuty
Czas treningu: 3:18


Zrzucanie tej 1 tony węgla akurat zajęło mi mniej-więcej tyle co dynamiczne ćwiczenia. Tak jak pisałem tak zrobiłem, poszedłem, zrzuciłem co trzeba i po tym statyczne i rozciąganie. Co tu pisać przytyrało prostowniki, przedramiona i ogółem plecy.

Venc1Lq

Fajne ćwiczenie na klatę na nich to takie rozpiętki w opadzie. Kozackie ćwiczenie! Polecam <3

Wiem o co Ci chodzi. Coś jak Iron Cross, ale poziomo. Nie wiem czy w domu będę mógł robić takie ćwiczenia, bo futryna jednak ogranicza, a na drążku będę wieszał kółka, a wiosna-lato-jesień na jakimś trzepaku czy to bramce na boisku. Myślałem żeby po tym cyklu jak zacznę z kółkami na polu szarżować, ale nie wiem ile ta sklejka wytrzyma(ujemna temperatura). Wolę być ostrożny, bo pieniądze z nieba nie spadają.

MojeImie

Kółka koniecznie musisz włączyć do treningów.

Spokojnie, w połowie cyklu nie pozamieniam ćwiczeń. Od następnego na pewno coś dodam, bo wiem, że warto. Możliwe, że muscle up, ale to musiałbym poćwiczyć technikę, a jeśli nie wejścia siłowe to choćby podciągania niesymetryczne, bo celem jest OAP/OAC.

Icarium

WS, gratuluje kupna kółek i wyboru firmy. Ponoc najlepsze w kraju. Tez na nich cwicze i sa super.

Wahałem się, bo kusiło mnie zaoszczędzenie 20 złotych, ale jednak wybrałem takie. Mam nadzieję, że posłużą mi lata, a co do nich to jak je regulujesz? Jest jakiś "trick"? Bo jak spojrzałem na te 4 metrowe pasy i pomyślałem, że będę musiał je tak przewijać to głuwkowałem czy nie ma jakiegoś "skrótu".



----------------------------------------------------------------------







Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-11-18 20:59:03

Swoje samoróbki kupiłem za 30 złotych :)

Ja wolę jednak mieć coś porządnego, na dłużej. Oczywiście nie mówię, że samoróbki to 2-3 tyg i po sprzęcie, ale chodzi o wykonanie, firmę etc.


Trening nr 11 (gimnastyka)


1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p
2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p
3. AB Roller 5s x 8p
4. Pistolety 5s x 5p
5. RLL Headstand 5s x 5p

6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek
7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek

Czas odpoczynku: 2 minuty
Czas treningu: 3:10


Nie zrzucałem dzisiaj, bo przełożyłem to na sobotę jak nie będzie padać. Wróciłem do 8 repów w kółku, bo to 5 to malutko było. Dzisiaj pistolety dziwnie angażowały bardziej łydki niż uda, atakowanie słabszych mięśni czy możliwa zła technika? RLL Headstand też ładnie dzisiaj poszło, czuć plecki :D

Rozjeżdżasz się do końca z kółkiem ? Bo ja coś nie mogę i nie wiem czy zła technika czy brzuch za słaby. Ogólnie jak próbuje bardziej się rozjechać to tak jakby brzuch puszczał, ledźwię w dół leci i ból :/

Brzuch za słaby.
Trochę porobisz to w końcu zjedziesz do końca. Też tak miałem jak zaczynałem z kółkiem. W zasadzie teraz jak do niego wracam to też tak mam.

EDIT: Co do pistoletów. Wstawaj "z pięty", staraj się wbić nogę w ziemię, a nie dupę podnieść. Wtedy powinno iść lepiej. :)

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-11-20 21:29:39

Co do pistoletów - w moim programie sprawdza się to i to co powinieneś robić powiedział Venc1Lq, a to z mojej strony wskazówka - > Jak robisz pistolety i jesteś w pozycji, w której wstajesz spróbuj całą energię oraz kompresje mięśni przenieść na wyskok na jednej nodze. Od połowy ruchu w górę zacznij przyśpieszać i wyskocz lekko. Dużo mięśni angażuje się oraz poprawia koordynacje. Możesz takie warianty robić w ostatniej serii albo w ostatnich powtórzeniach. Przydatne.

Moje samoróbki mają ok. pół roku :)

marsid

Rozjeżdżasz się do końca z kółkiem ? Bo ja coś nie mogę i nie wiem czy zła technika czy brzuch za słaby. Ogólnie jak próbuje bardziej się rozjechać to tak jakby brzuch puszczał, ledźwię w dół leci i ból :/

Nie rozjeżdżam się na tyle, aby ramiona były poziomo do podłogi i w równej linii z tułowiem, ale staram się jak najdalej, czasem w złym momencie nabiorę oddech i ćwiczenie nie idzie po mojej myśli, ale generalnie działa.

Venc1Lq

EDIT: Co do pistoletów. Wstawaj "z pięty", staraj się wbić nogę w ziemię, a nie dupę podnieść. Wtedy powinno iść lepiej. :)

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-11-20 21:29:39

Możliwe bo za bardzo się pochylałem do przodu, tzn kolano wysuwałem daleko przed palce stóp(nie odrywając pięt oczywiście), bo często się przewracam i wtedy muszę zrobić "kołyskę" i pistolet z tej pozycji, a traci się to napięcie mięśni.

wisnia

Co do pistoletów - w moim programie sprawdza się to i to co powinieneś robić powiedział Venc1Lq, a to z mojej strony wskazówka - > Jak robisz pistolety i jesteś w pozycji, w której wstajesz spróbuj całą energię oraz kompresje mięśni przenieść na wyskok na jednej nodze. Od połowy ruchu w górę zacznij przyśpieszać i wyskocz lekko. Dużo mięśni angażuje się oraz poprawia koordynacje. Możesz takie warianty robić w ostatniej serii albo w ostatnich powtórzeniach. Przydatne.

Na lewej czasem mi tak 'wchodzi', bo czuję, że tracę równowagę to jak najszybciej do góry i często to wygląda jak wyskok na nodze.

MojeImie

Moje samoróbki mają ok. pół roku :)

Robiłeś tym sposobem z PCV(PVC)?

Nie, mam z prętów wygięte. A pasy takie, które są używane do mocowania ładunku na naczepach, tak zwane transportowe. Może pomyśle o tych rurkach PCV bo teraz mam uchwyty za wąskie i trochę niewygodnie się robi.

Jak pasy transportowe to jeszcze z pare lat posłużą Ci samoróbki hehe :D Porządny ekwipunek. Może jakąś pianką obłóż pręty. ?
WŚ#I bardzo dobrze, że zacząłeś to robić już wcześniej. Teraz czekać tylko jak nadejdzie progressss!