Od Frajera do Fightera

Witam,

Zaczynam swoją przygodę z boksem i potrzebuję waszego wsparcia.
Jak dobrać dietę na dni treningowe i nie treningowe. Jakie ćwiczenia i odżywki. Rozumiecie totalnie zielony koleś.

Jestem studentem w Danii i zapisałem się na zajęcia boxmotion na mojej siłowni ( jedyna dostępna opcja dla mnie przez najbliższy rok)

Ćwiczę od kilku lat ale nieregularnie popadają ze skrajności w skrajność czasami idealna dietka i trening a czasami fast food.

Wiek: 19 lat
Wzrost 171 cm
waga: 71,5 kg - oczekiwana 63/65

Nie wyglądam imponująco ale wiadomo każdy musi od czegoś zacząć.

Dieta i uprawianie sportu wiąże się ze "stylem życia". Stąd zarówno w dni treningowe i nietreningowe musisz zachowywać jakieś standardy jeśli chodzi o dietę.W dzień treningu przypilnuj tylko aby posiłek przed "boksami" był ok 2godzin przed i był lekkostrawny a jednocześnie bogaty w energię.

Staram się jakoś to zbilansować co nie jest łatwe gdy się jest studentem. Zazwyczaj jem jajecznice z bułką razową na śniadanie, na 2 śniadanie jakiś owoc + activia , na obiad kurczak ok 200g ( czasami łosoś 100g ) ze sporą porcją warzyw i ryż lub kasza gryczana kolacje wychodzą różnie czasami sałaki albo kanapki. Nie macie jakiś szablonów żywieniowych oraz treningowych dla fightera ?

Wiesz kto to frajer ?

Temat miał przyciągnąć uwagę ;D frajer to ten który wg nie ruszył dupy z domu by ćwiczyć tylko siedzi i narzeka. To był taki mały zabieg marketingowy :)

W czym dokładnie mamy Ci pomóc? Suplementację odpuść, bo jak widać nie masz dobranej diety.

Liczę na pomoc e diecie i treningu. Nie macie jakiś zestawów na trening wytrzymałościowy + dieta przykłady posiłków jakie mógłbym jeść ;)

Witam
Myślę że te filmy pomogą Ci w wielu problemach które obecnie napotykasz, jeżeli nie wystarczą zapraszam z powrotem do Nas :)

Film w linku poniżej ( jest ich znacznie więcej pod tym linkiem):





Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2013-11-25 18:16:58

Wszystkie węglowodany o niskim IG będą potrzebne,zielenina i owoce no i białko. Jedz jak najmniej żywności przetworzonej. O ile z dostarczeniem węglowodanów nie powinieneś mieć problemów to z białkiem u studenta może być problem.Stąd aminokwasy rozgałęzione w okolicy treningu mogą być przydatne lub zakup dla spróbowania małe opakowanie białka np.Whey 100.