[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

Brak bólu to przeszłość juz jest
Zobaczymy co jutro będzie
Jutrzejsza micha

pomierzylam sie dzisiaj
nie wiem co mam o tym sadzic, Marta ratuj!
Niby caly czas jestem spuchnieta (widze po pierscionkach) ale przeciez nie moze byc tak,ze nic sie nie zmienia od tylu miesiecy

dzisiejsze plyo (w zalozeniu 5 obwodów po 20 powtórzeń)
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z wyskokiem
3. ‘Popki’
4. Wskoki na podwyższenie
5. Przeskoki przez podwyższenie
postep bo zrobilam 4 pelne obwody i dopiero potem umarlam
dopiero w ostatnim tetno przekroczylo 180 (ale robilam krociutkie przerwy miedzy cwiczeniami po tym jak nie bylam w stanie w pierwszym obwodzie wskoczyc na podwyzszenie i malo co nie wybilam sobie zebow ) - po 15 s oddechu juz bylam w stanie

na dzis

Trening B tydzien 5
pod haslem : " moje posladki! czyli cierpienia po plyo"

1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK chyba zaczynam sie przyzwyczajac
1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x4- ale na slabszej gumie, 13 lbs (poprzednia 19) czyli postep
2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie co uważam za cud po wczorajszym plyo
2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg,
3. Good morning 3 serie z 17 kg
4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę
5. Plank z nogami wyżej - znowu na pilce 35s
6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg,

Ponagrywalam filmiki coby skontrolowac technike, niestety planka nie nagralam dobrze bo widac tylko moja dolna polowe a zalezalo mi,zeby zobaczyc cale plecy bo mialam wrazenie,ze nie do konca sciagam lopatki, nastepnym razem postaram sie lepiej - Marta - czy moge Ci podeslac jak je obrobie? (bulgarski, good morning i mostek)

przyszly dzis do mnie laweczka i stojak,bede mogla dokupic obciazen i byc bardziej elastyczna z treningami



Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-11-20 14:37:19

jakies chorobsko zaczyna mnie podgryzac, mam nnadzieje,ze jednak odpusci,kuruje sie miodem z imbirem i cytryna

bylam na pilatesie - wykonczyl mnie zupelnie - szczegolnie mostek na jednej nodze(dlaczego akurat to cwiczenie musialo sie trafic )bo zakwasy glosno wrzasnely no i plank, ktory trwal wiecznosc i w dodatku byl na zmiane na jednej to na drugiej nodze (bez puszczania napiecia przy zmianach ) - ja niestety puszczam co jakis czas miesnie brzucha (i robie to czesciej niz rejestruje, nawet w lustrze, wychodzi dopiero na filmie), musze sie skupic bardziej na tym (moze wlasnie pilates pomoze mi to opanowac)

coraz bardziej cos mnie podgryza
zaczynam chrychac
micha na jutro - przywiezli mi cudnej urody swiezutkiego tunczyka

To tu masz przepis na lejdisowską herbatkę:
Do kubka wrzucasz:
zieloną herbatę
2-3 plastry imbiru (albo zetrzyj)
łyżeczkę kurkumy
trochę cynamonu.
Jak się zaparzy - dodaj plaster cytryny.
Na zdrowie!!!

dzieki wlasnie pije podobna (zgodnie z porada dorzucilam kurkumy)
mam nadzieje,ze sie nic wiecej nie rozwinie