PROJEKT MASA VOL. 3 DT LUQE

Nogi - wszystko 6x12

Razem z rozgrzewką i warm downem trening zajął 3h. Teraz
utrzymują się lekkie zawroty głowy i ostre przymulenie.

1. Przysiady [w.up 30,50,70] docelowe 90kg
OStatnie dwie serie na 10. i 8. powtórzeń. Niezbyt głębokie te siady,
ale pierwszy raz od x czasu robiłem bez podkładek i nie czułem się zbyt
pewnie, a chwilami nie czułem się stabilnie stąd te poprawianie pozycji.



2. Fronty 55x10,50x8,50x10,50x9,50x8,45kg
Słabo po tylnych siadach.



3. Syzyfki cc
Pompa, w ostatnim powtórzeniu przyklękłem ku chwale syzyfa.



4. Wykroki ze sztangą 40kg
Katorga.



1. MCNPN 65kg
W trzeciej serii wziąłem paski, a ostatnia seria na 7. powtórzen za to
głęboko i z rozciagnieciem w ekscentryku.



2. Żuraw 8,8,7,6,6,6
Z każdą serią coraz większa pomoc rąk. Pierwsza seria czysto, z lekkim
oparciem przy negatywie. W ostatniej już głownie dopinałem.

1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 90kg



Filmy sie uploadują ciągle




Mialem dodac tluszczy 10g a nie wegli, my bad.

Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-11-19 17:08:23

przysiady - fakt niestabilne, ale głębokość znośna, jendo co to nie pochylaj się tak!
fronty - stabilniej,s tabilniej, stabilniej! stań ciut szerzej, napnij gorset mięśniowy i nie odchylaj sie tak do tyłu
przy wykrokach bardziej kontroluj "opadanie" - nie rób wypadów
syzyfki i mc okejos

Klatka

Wyciskanie ładnie weszło, rozpiętki z mocnym dopięciem i klata odklepała.

1. Wyciskanie sztangielkami na lawie skosnej dodatniej 30st 5x8
25, 25x6, 22,5 ,6,5x22,5, 4x22,5kg



2. Rozpiętki na ławce skosnej dodatniej 30st 4x10
17,5x9, 15, 15, 7x15kg



3. Rozpietki na lawce poziomej 5x8
15, 15, 15, 5,5x17,5kg



4. Pompki klasyczne 1x max
ccx6
Nie nagrało się.

wyciskanie hantli - tylko troche dynamiczniej faza koncentryczna i bedzie si
rozpiętki - sztangielki blizej siebie u góry i również szybciej w górę


jak odczucia podczas projektu?

Jeśli chodzi o te fizyczne to DOMSY nie opuszczają . Tłuszcze wchodzą pięknie, nie muszę cały dzień wciskać kasz/ryżów, sylwetka in plus. A co do reszty to pozytywnie, świetna inicjatywa. Wy się ze swojego wywiązujecie jak należy.

no mam nadzieję, że Ty również widziałeś co stało się u innych użytkowników - nie mam osobiście do tego słów.

Jeteś zadowolony z aktualnych efektów?

Czas na wyznania ? Tak zadowolony jestem na wszystkich płaszczyznach.


DNT

Cyca wpadła stąd sporo oliwy.

DNT

Nie trenuje, gdyz zle sie czuje. Wole jutro zrobic tren jak bede w pelni sil.
EDIT: CARDIO +45 minut


Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-11-21 23:48:20

Jakie cardio i jaka intensywność?

Halówka z ziomeczkami, czyli coś ala interwały tylko ze sporymi fazami odpoczynkowymi.