Ustawienie planu treningu dla początkującego

Więc tak , Mam 16 lat i większość mojego czasu spędzałem przy kompie , chce to zmienić ponieważ zaczynam nie akceptować swojego ciała . Jest ono zgarbione wraz z niedowagą, barki wypchnięte do przodu. (garb) Przy wyprostowaniu się widać moje łopatki (Wydaje mi się że jest to wina słabo rozbudowanych się mięśni ) Dlatego postanowiłem się tu zarejestrować i Poprosić was o rady , Chciałbym chociaż mieć te 33 cm w "łapie" i 93cm w klatce oraz godnie wyglądać w bezrękawniku . Nie chce zażywać jakichkolwiek gainterów itd . Z powodu takiego że brakuje mi jakichkolwiek funduszy przez co również nie moge uczęszczać na siłownie . Ćwiczenia chce wykonywać w domu z tym co mam aktualnie , czasem siłownia w szkole . Dziękuje wam za jakąkolwiek pomoc w mojej sprawie . Pozdrawiam

ponieważ nie moge edytować wypowiedzi dopisuje odpowiedz dotyczące Wyników podstawowych ćwiczen :
20/30 przysiadów
10/15 wyciśnięć na ławce leżąc


Zmieniony przez - KOWSKI w dniu 2013-11-19 21:23:44

nie masz czym ćwiczyc zajżyj do dzialu domatora https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

A w sprawie kręgosłupa lepiej najpierw skontaktować się z ortopedą. Przed lustrem nie zawsze dobrze ocenisz swoje skrzywienie. Sam mam niewielkie, ale w moim przypadku wizyta mi pomogła: ortopeda stwierdził, że mogę wykonywać wszelkie ćwiczenia. Za to znajomemu dał ograniczenia. Najważniejsza sprawa: zdrowie !