Pomoc w ułożeniu treningu siłowego.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 458

Witam, chciał bym zacząć stosować trening siłowy. Prosił bym o jakieś wskazówki, pomoc w ułożeniu planu treningowego, ile serii ile powtórzeń. Posiadam [wyciąg górny, drążek, hantle, gryf prosty, ławeczkę bez możliwości regulacji]. Dotychczas stosowałem trening AB na zbudowanie masy.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

byBacaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 458

A jakiś plan mógł byś mi podać? Tego typu?

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach
Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Barki: Wyciskanie sztangi za karku
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc
Triceps: Pompki odwrotne

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

byBacaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 458

Napisałem, że chcę stosować trening siłowy a nie budować masę.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12039 Napisanych postów 160428 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234369

interesuje cie sila w jakim kontekscie? ogolnym czy konkretny boj?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Trening siłowy = trening ciężarami, nie napisałeś że interesuje Cie trening pod siłę... ale mniejsza z tym, jeśli chodzi o boje to tu masz dział: https://www.sfd.pl/Wyciskanie,_Dwubój_i_Trójbój_Siłowy-f141.html

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

byBacaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 458

Napisałem " chciał bym zacząć stosować trening siłowy" " Dotychczas stosowałem trening AB na zbudowanie masy. "

Ogólnie chciał bym zwiększyć siłę.

...

FighterSSJ

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 18405 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 78720

Jak tylko dla siebie chcesz zwiększać siłę to nie szalej na razie masz jeszcze mało lat

Never give up!

Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html

...

byBacaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 458

Spokojnie 103 już poszło ;)

Macie jakieś przykładowe plany treningowe na siłę?

...

FighterSSJ

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 18405 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 78720

na mnie zawsze dobrze działa zwykła rampa

Never give up!

Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

5x5 możesz spróbować

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...