Duża redukcja

Witam uzytkowników forum. Do tematu redukcji podchodzilem juz kilkukrotnie i zazwyczaj z dobrymi skutkami. W chwili obecnej jednak mocno sie zapuscilem a kolejnym krokiem do podjecia tematu byl zakład ze znajomą którego stawka jest dosc wysoka :) (nie finansowa :p) Generalnie temat wygląda następująco - celem jest maksymalna redukcja masy. Czas to 3 i pol miesiaca. Wyznacznikiem w zakladzie jest tylko i wyłacznie waga. Mam nadzieje na dosc sporą liczbe kg ze względu na wymienione wczesniej zapuszczenie i swiadomosc ze początkowo woda leci dosc szybko. Mysle ze do zwycięstwa wystarczy okolo 15- 20 kg. Do dyspozycji mamy rowerek treningowy, ławeczke wielofunkcyjną z gryfami hantlami i sztangielkami, wygodne obuwie i oczywiscie odpowiednia motywacje. Zaczynamy od poziomu blisko 140 kg przy wzroscie 192 cm. Cel został wymieniony wczesniej

Prosze zatem o porady jak widzicie osiągniecie takiej liczby zrzuconych kg, w kwestii obciecia kcal. i zwiekszania ilosci wysiłku fizycznego. Pozdrawiam i licze na pomocne podpowiedzi.

cwiczyłes kiedyś? chcesz zrzucac ok 7 kg tygodniowo duze oczekiwania. pokaz diete i trening bedziemy działac

Zapoznaj się z regulaminem działu. "Od tak" rad tu nie dajemy, a oczekujemy wkładu własnego - ankiety działu, propozycji w formie zrzutu z potreningu.pl i treningu.

" chcesz zrzucac ok 7 kg tygodniowo duze oczekiwania."
co to za obliczenia?


Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2013-11-18 19:56:11

wszytko do kolejnej wypowiedzi autora jest tu zbędne...

Mam oczywiscie doswiadczenie przy zrzucaniu wagi ze wzgledu na moją sklonnosc do tycia podejmowałem juz ten temat kilkukrotnie jak juz wczesniej napisałem. Problem podczas kolejnego wyzwania jest taki, ze mam ograniczony czas jak rowniez ze wzgledu na nieregulary tryb pracy, nie bede mogl zawsze sie sztywno trzymac planu zywieniowego jak rowniez spedzac duzo czasu w kuchni. Dlatego załozylem temat zeby sie doradzic jak wy sie na to zapatrujecie. Na czym powinienenm sie skupic najbardziej jesli chodzi o wysiłek fizyczny i diete jesli chodzi o taki typ zrzucania wagi. Co do samej ilosci tak jak napisalem poprzednio 15- 20 kg w 3,5 miesiaca. co daje 1,0-1,5 kg co jest planem minimum i sadze ze nie powinno byc z tym problemu.

jeszcze raz przeczytaj moją wypowiedź...a wszystko o co pytasz znajdziesz w postach podwieszonych

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 140
Wzrost : 192
Obwód klatki : 124
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 120
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia :W chwili obecnej głownie praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie : głownie półprodukty i gotowe dania
Cel : maksymalna redukcja w okreslonym czasie
Ograniczenia żywieniowe : raczej brak
Stan zdrowia : problemy zdrowotne nie wplywają na przeprowadzana redukcje
Preferowane formy aktywności fizycznej : rowerek treningowy i siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko i aminokwasy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana i LC



Tak pokrotce wyglada ankieta.

Co do konkretnego treningu chciałbym sie poczatkowo skupic na rowerku, przy obecnej wadze bieganie raczej odpada, ewentualnie basen. W pozniejszym czasie moglbym sie zapisac na uprawiany wczesniej boks.

a reszta?