PROJEKT MASA VOL. 3 DT HOP

wyjaśnij sytuacje o której napisał Antek - rozumiem, że czasem melanż ciągnie się tydzień, ale 18 nie obchodzi sie 100 razy. Więc? - napisałem przecież wyraźnie prawda?

E: przysiady - nadal wychodzisz z palców, negatyw znacznie za szybki i ruch mało kontrolowany, a kg nikłe. z pochylaniem nie ma tragedii, choc przy wiekszych kg mogloby byc krucho
hantle - palce, palce, palce - j.w.
syzyfki - bardiej pracuj nogami, mniej plecami i głową, nei chodzi o wygięcie głoqwy do ziemi.
mcnpn - ciut wolniej negatyw ale jest ok
uginanie - ok, ale dociągaj do końca i dopinaj.

Impreza była tydzień temu a urodziny 22 października,wtedy dieta trzymana przecież.

Mógłbym zamienić legs z piątku na poniedziałek? jakoś lepiej mi się robi nogi w poniedziałek,w piątek po tygodniu jest kiepsko a poniedziałek zawsze ok.

Nie widzę przeciwwskazań, weź jednak poprawkę, że robiąc nogi w poniedziałek w środę, czwartek i piątek będziesz czuł się jak niepełnosprawny zombie(sam robię nogi poniedziałkowo, wiem jaki top ból ) - przekalkuluj to sobie i pamiętaj - nie tolerujemy taryfy ulgowej i treningów na pół gwizdka

DNT 17-11-2013

TRENING:
-----------

DIETA
Posiłek 1:
Wątróbka wieprzowa 290g + smalec 50g

Posiłek 2:
Ćwiartka z kurczaka 430g

Posiłek 3:
Makrela w pomidorach

INFO:
Dzień ok,dieta ok,rano tylko trochę rowerka.

DT 18-11-2013

TRENING:
LEGS
Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 58kg zmniejszyłem.





Przysiady z hantlami 4x20 17kg zmniejszyłem





Syzyfki 5x15





Wykroki chodzone 3x10 19kg

martwy na prostych 5x10 58kg





uginanie podudzi siedząc/leżąc 3x20 25kg





wspięcia na palce z hantlami stojąc 5x15 19kg

Kółko 4x10


CARDIO
Rowerek treningowy 25min.

ROZCIĄGANIE

DIETA
Posiłek 1:
Twaróg chudy 200g + śmietana 18% 100g + wiórki koksowe 50g

Posiłek 2:
5 jajek + 40g smalec

Posiłek 3:
Makaron razowy 110g + pierś z kurczaka 300g

Posiłek 4:


INFO:
Tak jak pisałem dziś LEGS i wyszły kozacko
Mimo tego,że zmniejszyłem KG to technika była dużo lepsza,czułem dokładnie,jeszcze w przysiadach muszę dużo popracować nad techniką.W przysiadach z hantlami paliło nieziemsko,syzyfki to samo.Wykroki już ostatkiem sił.
Potem ledwo doszedłem na cardio,zrobiłem porozciągałem się.Tak,że ok!

Zmieniony przez - Hop w dniu 2013-11-18 20:00:59

Mam jeszcze pytanie,jak zmieniłem legs na poniedziałek to w środę robić pull a w piątek push czy na odwrót?

DNT 19-11-2013

TRENING:
CARDIO
Bieganie w terenie 35min.

DIETA
Posiłek 1:
Twaróg chudy 200g + śmietana 18% 50g + wiórki koksowe 50g + 3 jajka

Posiłek 2:
Ćwiartka z kurczaka 340g

Posiłek 3:
Ćwiartka z kurczaka 210g + smalec 40g


INFO:
Dziś zakwasy masakryczne na nogach,zrobiłem cardio w terenie,fajnie się biegało.

przy przysiadach zszedłeś z cieżaru, jest on teraz co najmniej śmieszny a nogi latają CI jak chcą - zejdz z powtorzen i dokładaj cięzaru
przysiad z hantlami - jest ok tylko nie blokuj w kolanach i wypychaj z pięt
syzyfki - do przyjecia
mcnpn - w porządeczku - patrz przsed siebei cały czas - dokładaj kg
uginanie - ok - dokładaj

jeśli nogi w poniedziałek plecy dałbym w piątek by miały i kopyta i plegary troche czasu na regeneracje i zejscie domsów

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-11-19 22:09:13