trening do poprawy/oceny

Poniedziałek

Klata
4x10 wyciskanie na płaska
4x10 wyciskanie na skos górny
4x10 rozpiętki

Biceps
3x10 młotki
3x10 supinacja nadgarstków
3x10 uginanie ze sztangą stojąc

triceps
3x10 prostowanie ramion z wyciągu górnego
3x10 pompki na poręczach
3x10 prostowanie w opadzie tułowia

Środa

Plecy
4x10 wiosłowanie sztangą
4x10 sciąganie klamer wyciągu górnego
4x10 martwy ciąg
4x10 wiosłowanie sztanga w opadzie

Nogi
przysiady 4x10
uginanie podudzi 3x10
prostowanie na maszynie 3x10
wykroki 4x10

barki
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
wzniosy hantli bokiem 3x10
wyciskanie sztangi siedząc 3x10

Piątek

Klata
4x10 wyciskanie na płaska
4x10 wyciskanie na skos górny
4x10 rozpiętki

Biceps
3x10 młotki
3x10 supinacja nadgarstków
3x10 uginanie ze sztangą stojąc

triceps
3x10 prostowanie ramion z wyciągu górnego
3x10 pompki na poręczach
3x10 prostowanie w opadzie tułowia



Zmieniony przez - małcin w dniu 2013-11-11 19:01:38

daj pełną ankiete działu bo niewiadomo dla kogo ten trening

Płeć : M
Wiek : 20
Waga : 74
Wzrost : `70
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet
Dieta : jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan : pierwsze 3tyg fbw do dzis split jechalem parta 1x na tyg
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :a tu co?

Przysiad:80max
Mc:50max
Wyciskanie:50max

Zmieniony przez - małcin w dniu 2013-11-11 19:21:49

Pomoże ktoś ?

Hmmm...help

trening który podałeś mówiąc krótko nie nadaje sie
poczytaj https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Tak tak wiem...podstawy podstawy...ale czy możesz powiedzieć czy np ten trening da jakieś efekty ? :)

lepiej fbw na ten czas

Każdy trening ci coś da, zależy pod jaki kąt chcesz iść czy rzeźba czy masa/siła. Przy tym idzie dokładność i technika robienia ćwiczeń. Jeżeli mówisz właśnie podstawy, to po fbw powinieneś robić właśnie trening podzielony, ja ci polecam jeżeli chodzisz na siłownie to się spytaj ludzi co powinieneś łączyć jako początkujący, wiesz mi ci ludzie mają spore doświadczenie a efekty możesz zobaczyć patrząc na nich. Powiedz mi czy raczej idziesz pod typ siłowy czy pod wygląd, rzeźba itp. ?