proszę o odpowiedź

mam prawie 16 lat jestem słaby, chcę zacząć trenować mam tylko hantle bez obciążenia chce kupićobciążenie i zacząć ćwiczyć (kompletny trening z hantlami z MH )
ale brat mówi starszy (ćwiczył ,teraz tak tylko w domu ale nie moge z ni m bo jego trenin to 100-60-30 pompek itd ) że nie ma sensu
najpierw mam zrobić 10 pompek (nie umiem jednej,probuje codziennie ale nie pomaga)to pójdzie ze mną na siłownie, ale chyba najpierw muszę wyrobić ręce i za pompki się brać, czy nie ćwiczyć, tylko zacząć pompki (próbować) przysiady, brzuchy. Co sądzicie (nie śmiać się ale na klate biorę 20 parę, na reke z 5 -tak zeby zrobic z 10 do 15 razy)
ważyłem 80 zeszłem przez 3 miesiace do 71 i zobaczylem "totalny brak mięśni"

hantlami możesz zrobić wiele ćwiczeń poszukaj sobie w atlasie ćwiczeń masz wszystko. A jak chcesz robić pompki i się podciągać to zacznij to robić w ułatwiony sposób np pompki na kolonach albo z rękoma opartymi o łózko. A najlepiej jak by ci ktoś w tym pomagał. Jak masz drążek to stawiasz sobie pod nim krzesło opierasz o nie nogi i się podciągasz pomagając sobie nogami. Dietę sobie ułóż wedle swojego zapotrzebowania.

ankietę daj !

Najlepiej byłoby się udać od razu na siłownie, do tego dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i będzie ok.

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

dodatni bilans kaloryczny raczej odpada odchudalem się mam duzo do zrzucenia brzuch uda

jaką antkietę dodać jak to się robi ?

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Zdjęcie obowiązkowe

Rozumiem że na siłownie pójdziesz z bratem jak zrobisz 10 pompek tak? To jak ci tak zależy żeby iść z nim (ogólnie na początku najlepiej z kimś znajomym być bo zawsze tak raźniej jest) to zacznij ćwiczyć w domu typowo pod te pompki, np możesz oprzeć ręce o łóżko nogi na podłodze i próbuj tak jest o wiele łatwiej. Możesz też poprosić brata aby ci pomagał przy normalnych pompkach tzn asekurował cie czyt. podtrzymywał.

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki nie dodam jest tragiczne
Wiek : 15
Waga : 71
Wzrost : 180
Staż treningowy: zero
Obwód pasa 94
Obwód klaty:95
Obwód uda: 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):w-f,bieg interwałowy(teraz pieta zaczeła boleć) planuje na basen 1/2 w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis:redukcja.
Chcę zrzucić "balast" i nabrać siły
Chciałbym trening domatora ale nawet tej głupiej pompki nie umiem zrobić

mam nadzieję ,że to taka ankieta

Bez przesady 71 kg przy 180cm wzrostu to żadna tragedia. Według wskaźnika BMI masz idealną wagę. Zdjęcie dodaj będziemy wiedzieli na czym stoimy :P bo same wymiary nic nie dadzą ja np mam 177 i 78 kg więc teoretycznie jestem grubszy od ciebie w praktyce może to inaczej wyglądać :P

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i bierz się za masę bo pewnie wygłodzony jesteś.