Pomoc w treningu

Witam nie jestem pewien czy mogę pisać w tym temacie ale niestety mam problem. Mam 192 wzrostu, warze ok 80 kilogramów i skończone 18 lat.
Chciałbym się dowiedzieć jaką nie dietę tylko styl treningów sobie zaprogramować siłowania i te sprawy wiecie o co mi chodzi.

Konkretniej interesuje mnie brzuch. Nie mam zwisającego ale i nie jestem chudy. Mam już jakąś wybitą talię i jakiś koryfejek jest ale on mnie nie zachwyca. Drugą sprawa to klatka piersiowa, biceps i triceps.

Mógłbym mi ktoś pomóc. Niestety jestem w tym zielony. Nie biorę żadnych proszku itd czysta sprawa jeśli chodzi o to.

Gdyby mi ktoś to rozpisał w na poszczególne pkt i mniej więcej opisał byłbym w niebie. Czekam na pomoc oczywiście jak macie jakieś pytania to pisać.

polecam trening FBW 3x week systemem ABA/BAB w kolejności

przód ud
tył ud
plecy
klatka
barki
triceps A/biceps B
brzuch

8. [art] FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Wiem co to jest FBW bo troszku czytałem.

Czyli mam rozumieć 3 razy w tygodniu trening.

A jakieś bieganie wieczorkiem coś pomaga na pewno zwiększa u mnie apetyt tylko nie wiem czy mi sił wystarczy.

w dni bez FBW możesz kręcić aero

A co to takiego ??

aeroby... bieganie/jazda na rowerze itp

A o to ci chodzi. Aerobik odpada a rowerek niestety też zima się zbliża to tylko bieganie.

A więc dużo się już dowiedziałem. Jakieś może wskazówki na początek ;)

jaki aerobik, człowieku AEROBY, CWICZENIA AEROBOWE CZYLI NP. BIEGANIE

Też myślałem nad tym, no sorry jestem człowiekiem który dopiero wbija w te kręgi i widzę, że mi dużo brakuje ;)