Waga 70kg wzrost 182 wiek 19 jestem początkujący kilka razy byłem na siłowni
Cel to wolna ostrożna masa bo jestem tzw. skinny fat jestem chudy ale mam dużo tłuszczu zwłaszcza na dole i mam plan stosować dietę lekko na + i do tego jakiś spalacz myślicie że to zadziała?
Siłownia wt/czw/sob, basen 45min. pon/śr/pt i mam pytanie czy w dni nietreningowe (basen) mogę zamienić 3 posiłek z 5 tak żeby białko i węgle były przed i po basenie bo nie mogę chodzić między 3 a 4 posiłkiem więc bym chodził między 4 a 5 i czy w ogóle trzeba by było to zamieniać jak już?
TDEE=2628
Docelowo B=2g/mc WW=5g/mc T=1g/mc Kcal=2730 czyli 175B 350W 70T
Aha i białka jest 177g bo nie liczę białka pochodzenia roślinnego więc (42g*4kcal) 168kcal trzeba odjąć z wyniku z tabeli.
Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi :)