Klatka

Witam. Chciałem się was poradzić czy mój trening na klatke jest okej i czy nie ma w nim za dużo ćwiczeń
Wygląda on tak:
-wyciskanie sztangi na płasko 3x
-Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3x
-Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x
-Rozpiętki na płasko 3x
- Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 2x

Z góry dzięki za odpowiedź ;)

zacznij od wypelnienia pełnej ankiety jest na głównej stronie tego działu oraz rozpisz cały plan treningowy a nie tylko klate

Wiek :17

Waga :83

Wzrost :185

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :pół roku

Uprawiane inne sporty :nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :białko,kreatyna,bcaa

Ostatnio przerabiany plan:4 dniowy split

pomoże ktoś ? :s

Wydaje się być ok. Najważniejsze żebyś widział efekty.
Po ile powtórzeń?
Pozdro

Zmieniony przez - YareKk w dniu 2013-11-13 09:53:22

Wyciskanie na poziomej 4/5 serii
Coś na skosie ze sztangielkami
Rozpiętki


Tylko tyle i aż tyle.Przy tym stażu nie potrzebujesz większej objętości.

12/10/8 yarekk abo wiecej jak dam rade :)

A co myslicie o tym przenoszeniu sztangielki ? Robic to czy zamiast tego robi np wiecej serii przy wyciskaniu?