IF 7 tygodni - Przestałem chudnąć, nie wiem co robić.

Mi też zimno jak mam post. Ja nie mam problemu ze wstaniem. Nawet raczej lepiej sie czuje niż na 5-6 posiłkach. Rano jestem bardziej wypoczęty.

Tak było ze mną jak jadłem raz dziennie. Zacząłem jeść normalnie i nie mogę się od dwóch dni z łóżka podnieść. Może to przejściowe.

Przywyczaisz sie.

Pewnie tak

Na pierwszy posiłek możesz dać jajko+owies+slodzik/jakiś owoc i masz mega omlecik. Po posiłku, szczególnie na IF powinieneś czuć ciepło, jest coś takiego jak efekt termiczny pożywienia. Co do wstawania, to organizm zaczyna się regenerować po głodówce i stresie z nią związaną. Jak wygląda twój trening?? Tak jak ten z 3 str.?

Dokładnie tak jak na str 3. Planuję go zmienić... jakieś sugestie może? ;) będę bardzo wdzięczny za każdą wskazówkę czy sugestię ;) to samo tyczy się opie*dalania za błędy ;)

Coś prostego na podstawach
np.
Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
Francuskie wyciskanie 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

i 3 x na tydziń na zmianę a/b/a/b

czyli tydzien 3x a i pozniej nastepny tydzien 3x b? Tak będzie optymalnie?

Raczej 3 x w tygodniu treningi. Zaczynasz od A nastepny trening B potem A potem B. Przeplatasz.

Aha, czyli np: pon - a, śr - b, pt - a. I tak w kółko?

Zmieniony przez - Eight w dniu 2013-11-13 19:11:12