Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
99
Witam. Jestem ektomorfikiem i staram się jeść wg. diety. Wyliczyłem sobie z dnia wartości mikro i makroelementów i porównałem z zapotrzebowaniem i nie wiem czy tak może być:
Kalorie - 2686 kcal (zapotrzebowanie) 3857 kcal (podliczone z dnia)
Białko - 132 g (zapotrzebowanie) 123 g (podliczone z dnia)
Węglo..- 318 g (zapotrzebowanie) 313 g (podliczone z dnia)
Tłuszzcze - 79,5 g (zapotrzebowanie) 255 g (podliczone z dnia)
Wiem napewno, że nieco więcej muszę zjadać białka. Nie wiem natomiast, czy mam ograniczyć w takim razie tłuszcze.
Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
99
Sory, że tak późno piszę, ale nie miałem czasu robić pomiaru obwodów itp. Ogólnie przez cały tydzień byłem zajechany. :) Ale macie:
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie mam akurat narazie, ale jak zrobię to wstawię.
Wiek: 17
Waga: 54
Wzrost: 173
Staż treningowy: 1 miesiąc
Obwód pasa: 66 cm
Obwód klaty: 79 cm
Obwód uda: 46 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna (nawet 5-6x w tygodniu). oczywiście z kilku treningów mogę zrezygnować dla siłki. :)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak
Stan zdrowia: alergia z brakiem uwzględnienia na co (brak tchu)
Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna/bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta na masę
kalorie: 2666.42
w: 318 g
b: 132.5 g
t: 79.5 g
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwości finansowe: niezbyt duże
Cel/problem/opis: chcę w dość szybkim zwiększyć masę (najlepiej bez kupowania suplementów). Chciałbym, aby produkty wykorzystywane do diety były dosyć tanie do kupienia.
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
1. Pieczywo daj razowe, parówki wyrzuć 2. Pieczywo razowe, masło prawdziwe a nie mixy jakieś czasami 3. Pulpety wwal, wrzuć pierś z kurczaka/rybę 4. Co to jest pizza domowa? 5. Pieczywo razowe, jajka ok
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
99
1. Raz na jakiś czas mogę wziąć pieczywo razowe, ale nie codziennie (koszta nie pozwalają zbytnio i rodzice wolą to co tańsze itd.) Jednakże zgodzili się by było raz na jakiś czas (może nawet co 2 dni).
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
99
Sorry, że wypowiedź jedna pod drugą ale tamten post pisałem na tym szybka odpowiedź i nie wcisnąłem shifta.
2. To samo co 1. - koszta (serio teraz przed 18-tkami jest oszczędzanie grosza.. a już zwłaszcza przed moją :) )
3. Nie dam rady mieć codziennie piersi z kurczaka itd. Czasami muszę zjeść na obiad mielonego czy krokieta. Jedynie gdzie jestem w stanie coś zmienić w diecie to wszystkie posiłki oprócz właśnie obiadu. Jednakże namawiam często rodziców na jakieś jedzenie które jest wskazane w mojej diecie.
4. Pizza własnej roboty. Składniki są z działki i po prostu obliczyłem wartości odżywcze.